Еда перед тренажерным залом. Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале

Ответ не очевиден, потому что каждый из нас отличается. Для некоторых есть еда за полчаса до тренировки - это что-то совершенно нормальное, в то время как кто-то другой чувствует некоторый дискомфорт при тренировках с полным желудком. Утверждение, что тренировка на постом бесплодна, не совсем верна. На самом деле, перед едой мы можем сжигать больше жира. Однако такое обучение может быть слишком большим бременем для организма.

На начальном этапе усилия организм получает энергию главным образом из запасов гликогена, хранящихся в мышцах и печени. Утром его уровень низкий, поэтому запасы энергии очень быстро начинают выводиться из жира. Сахарные отложения, которые поддерживают функционирование мозга, изнашиваются. Вот почему мы можем чувствовать себя плохо, когда дефицит сахара.

Через два года Матеуш Рогальский потерял 32 кг - сначала придерживаясь рекомендаций диетолога, а затем объединил диету с интенсивными упражнениями. Он не сдавался и не сомневается в своей цели, несмотря на то, что последствия должны работать долго и упорно. читать дальше.

Но не только желание потерять вес вызывает нас, когда мы тренируемся натощак. Бывает, что иногда утром нам просто не хватает времени на завтрак. Еда отлично подходит для этого, что после увольнения на несколько часов становится еще лучше. Такое блюдо представляет собой пудинг испанских семян шалфея, которые разбухают в желудке, вызывая чувство полноты, а также помогают увлажнению организма во время тренировки, а также кокосовое молоко, свекольный сок и мед. Вы должны комбинировать все ингредиенты, тщательно перемешать и оставить в холодильнике на 12 часов.

Вы также можете добавить банан, обязательно незрелый, потому что он высвобождает энергию медленнее, чем спелые плоды. Потребление таких продуктов, богатых антиоксидантами, может защитить нас от воспаления или травмы. Эффективность и качество вашей утренней тренировки во многом зависит от того, что вы едите до ее начала. Ниже приведены несколько советов о том, что выбрать и чего следует избегать. Узнайте, что есть перед тренировкой утром.

Что есть перед утренней тренировкой

Сейчас 6 часов утра, и ваши будильники звонят вам на очередную утреннюю борьбу. Вы полны спать, но вы собираете вещи в спортзал и готовитесь к тому, чтобы приложить все усилия. Однако сначала вы должны есть что-то. Лучше ли выбирать зерновые с молоком, овсяной мукой, яйцами и, возможно, готовить шейха? Или лучше вообще не есть?

Контролировать количество потребляемой пищи и распределение макроэлементов сложно, и в это время дня может быть особенно сложно. Если вы едите слишком много, вы почувствуете это вскоре после начала тренировки. Если вы едите слишком мало, у вас не будет сил для хорошей тренировки.

Ешьте белок для защиты ваших мышц. Если вы выходите в спешке утром без еды и тренировки натощак, вы лишаете себя защищать свои мышцы от их разрушения. После приблизительно 3 часов богатой еды, тело возвращается к отрицательному балансу белка. Таким образом, тем более после 8 часов сна организм подвергается катаболизму. Предотвращение его отрицательных эффектов простое - есть белок перед тренировкой! Аминокислоты, с которыми расщепляется белок, быстро способствуют восстановлению мышц и помогают в их регенерации и надстройке.

Что есть перед тренировкой утром и в каких количествах

Любой источник белкового белка будет хорошим выбором. Они могут быть яичными белками или постным мясом. Тем не менее, вы также можете выбрать быстрый источник, которым они являются, или свести к минимуму риск дискомфорта, связанного с пищеварением. Независимо от источника белка, съешьте достаточно, чтобы обеспечить 2-3 г, что является ключевой аминокислотой, ответственной за начало наращивания мышечной массы.

Углеводы как основное топливо для мышц

Углеводы являются основным источником энергии, поэтому, вероятно, хорошо есть немного овсянки или банана перед утренней тренировкой? Но вы уверены? Работа мышц и головного мозга возможна благодаря глюкозе, то есть сахару, к которому расщепляются углеводы. которые не сразу потребляются, поскольку топливо хранится в печени или в мышцах, где их можно использовать в более позднее время, когда спрос на энергию будет высоким.

Во время сна магазины гликогена значительно уменьшаются, потому что они потребляются мозгом и нервной системой для поддержки жизненно важных функций. Утреннее обучение без углеводов может быть проблематичным, потому что гликоген печени также является первым источником энергии во время упражнений с низкой интенсивностью. Обучение без топлива, безусловно, приведет к ранней усталости. В свою очередь, слишком много есть или употребление неправильного типа углеводов также может снизить вашу продуктивность.

Учитывая утреннее давление, вам нужно есть правильное количество пищи, чтобы избежать дискомфорта в пищеварении. Это особенно заметно, когда мы едим богатые продукты, такие как овсянка или хлеб из цельной пшеницы. Чтобы максимизировать энергоснабжение и минимизировать проблему с желудком, выберите углеводы, которые легко перевариваются небольшим количеством клетчатки.

Рисовые вафли, сухофрукты, бананы станут отличным выбором. Существует не одна универсальная часть, которую вы должны употреблять до утренней тренировки. У некоторых есть иммунные желудки и можно есть хорошее количество овсяной муки. Для других половина банана может быть максимальной, которую они могут съесть. Попробуйте несколько разных размеров порций и несколько разных источников и выберите то, что вам лучше.

Если вы активная женщина, которая любит спорт, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что должно быть в вашем пред-тренировочном меню, чтобы сделать его максимально эффективным. Специально для вас мы подготовили список из 10 лучших продуктов, которые можно успешно найти на вашей тарелке перед запланированными физическими усилиями. Читайте, проверяйте, и все станет ясно!

Большинство женщин боятся есть что-либо перед тренировкой, что может быть следствием боязни быть съеденным, чем отсутствием аппетита. Диетологи, однако, утверждают, что пропустить пищу перед физическими упражнениями действительно большая ошибка. В этом случае - что есть перед тренировкой, ходить в тренажерный зал, фитнес или беговую дорожку, обеспечивать организм энергией, инъекцией мотивации и в то же время чувствовать свет и не испытывать каких-либо возмущений желудка? Вот 10 продуктов, которые должны быть на вашей тренировочной тарелке с сегодняшнего дня!

Если вы хотите увеличить производительность беговой дорожки и у вас много энергии для занятий спортом - лучше всего, по словам диетолога, будут зеленые овощи. Здоровая инъекция чистой энергии должна обеспечить вам свежий зеленый сок перед тренировкой. Он должен состоять в основном из зеленых овощей и немного фруктов, таких как черника и половина банана. Такая зеленая смесь обеспечит вас чистой энергией, а потому, что овощи и фрукты будут взорваны, они должны входить в кровоток намного быстрее, чем они будут съедены целиком.

Подходящие углеводы

Хотя сок зеленый, это не значит, что он должен выглядеть как трава! Все, что вам нужно сделать, это искусно выбрать ингредиенты. Какой из углеводов можно считать «хорошим»? Ну, мы говорим о сложных углеводах. Как простые сахара, сложные углеводы превращаются в глюкозу. Почему, однако, они считаются хорошими? Потому что они являются основным топливом для нашего мозга и не могут отсутствовать в сбалансированной диете. Более того, они также являются отличным источником волокон, который играет огромную роль в процессах пищеварения, обеспечивает правильное функционирование кишечника и помогает в процессе похудения.

Капуста, как идеальное дополнение к основным питательным веществам

Поэтому мы не должны отказываться от нашего ежедневного меню. Ниже приведен краткий список углеводов, которые мы можем успешно включить в наше меню. Каша Чешуйки из цельного зерна Цельнозерновые хлебаБрокованный рис Масляные макароныПланы бобовых Круасы Овощи и фрукты. Даже люди с перегруженной печенью могут есть капусту. Это мало калорий - 100 г имеет только 40 ккал. Витамин С такой же, как лимон. Во время приготовления вы можете почувствовать присутствие серы, которая улучшает внешний вид волос, кожи и ногтей.

Пища, которая предотвратит мышечные судороги

Капуста также имеет минимальное количество мышьяка, необходимое для здоровья. Но ее самыми большими сокровищами являются кальций, магний и калий. Вы часто жалуетесь на мышечные судороги во время тренировки? Если это так, вы должны делать ставки на продукты, которые богаты электролитами - кальцием, калием и магнием - они могут помочь вам и предотвратить мышечные спазмы. Какая пища содержит эти питательные вещества? Это бананы, сладкий картофель, натуральный йогурт, семена, фундук, грецкие орехи, зародыши пшеницы и белые бобы.

Попытайтесь использовать их в ежедневном планировании своего меню, и вы обязательно избежите постоянных недомоганий. Мы уже знаем, что авокадо - это плод. Он даже упакован с витаминами и минералами, необходимыми для здоровья и красоты. Чтобы полностью использовать свойства авокадо, лучше всего их съесть. Этот плод часто имеет плохую репутацию, потому что это единственный плод, содержащий жир. Считаете ли вы, что около 85% фруктов - это жирные кислоты? Следует, однако, отметить, что этот жир обладает уникальными свойствами для здоровья.

Натуральные и богатые питательными веществами закуски

Один авокадо обеспечивает в среднем 220 ккал. Вот почему они часто используются в качестве заменителя мяса. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше обучение было эффективным, сосредоточьтесь на авокадо. Как вы знаете, промышленная пища - не лучший способ поддерживать здоровую диету. Вместо этого вы должны делать ставку на натуральные продукты и богатые питательными веществами. На вашей предварительной тренировочной пластине должны появиться особенно зеленые овощи, богатые хлорофиллом, витаминами А, С, железом и кальцием.