Самое эффективное время для тренировок. Наилучшее время для занятия спортом
Многие занятия спортом ассоциируются с вечерними тренировками, а другие уверены в то, что наилучшее время для занятия спортом - это утро, и такие упражнения называют зарядкой. Определенного времени для физических нагрузок не существует. Одинаково хорошо подходят как утро, так и вечер. Только от индивидуальных особенностей человека зависит эффективность тренировок.
Сколько калорий сжигает кроссфит?
Оказывается, для достижения быстрых результатов необходимо выполнить комбинацию действий. Этот функциональный метод лучше всего подходит для соединения с потерей веса, в то же время увеличивая мышечную массу и оставаясь с телом, установленным в течение нескольких недель. 
В видеороликах и программах, таких как «Правильная тренировка», гораздо легче программировать, сколько и какие упражнения делать, не выходя из дома.
Когда лучше заниматься спортом
Если вы выбираете наилучшее время для физических упражнений, то эффективность ваших тренировок будет полностью зависеть от ваших ожиданий и упражнений. Калории одинаково сжигаются как в утреннее время, так и в вечернее. Выбор времени для занятия спортом нужно делать исходя из особенностей вашей нервной системы. К примеру, эмоциональным, склонным к агрессивности и раздражительным людям, рекомендуется заниматься спортом вечером (за пару часов до того, как лечь спать). Возбуждаемая во время упражнений нервная система успевает успокоиться. В противном случае, у таких людей может возникать бессонница.
Снижение стресса Увеличение физической силы Увеличение скудной массы Быстрое снижение процента жира Сохраняет активный метаболизм даже в покое Дает больше энергии и диспозиции Помогает в фитнесе Поддерживает физическую форму и увеличивает мышечную массу Калорийное горение происходит быстрее возможно Увеличивает физическую выносливость и дает явные преимущества в качестве жизни. Когда субъект сфокусирован на потере веса для женщин, другие требования. Женщины, имеющие более высокий индекс абдоминального жира, предпочитают целенаправленные решения таких проблем, как поддержание ягодиц сильнее для жесткого приклада, потери живота и жира под мышкой.
Утренний спорт
Если вы не испытываете проблем со сном, то вам можно заниматься физическими упражнениями и утром и вечером. Выполнение утренней зарядки поможет проснуться, взбодрится, настроить себя на рабочий день. Парочка несложных упражнений поднимет настроение, подарит заряд энергии, и вы будете готовы к новому дню. Утренние упражнения должны обязательно включать кардиотренировку. Это может быть утренняя пробежка, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. После выполнения упражнений не забудьте сделать растяжку мышц. Для экономия времени многие опускают эту часть тренировок. Но растяжка необходима для их вытягивания, придания телу рельефной формы. Благодаря утренним упражнениям вы всегда будете в хорошем настроении и отличной физической форме.
К счастью, для этой аудитории есть программы, использующие перекрестные методы, которые даже не нуждаются в оборудовании. Для быстрого результата достаточно тренировки в правильном темпе. Некоторые онлайн-программы наиболее рекомендуются при выборе веса упражнения. Все это без необходимости в приборах, дорого оплачивается или покидает дом. Часто говорят, что лучшее время для практики - это время, когда вы находите время для этого. Существует несколько факторов, в том числе интенсивность вашей тренировки, которая может помочь вам выбрать лучшее время для практики. чтобы помочь вам выбрать.
Вечерний спорт
Заниматься спортом можно не только утром, но и вечером. Если вам сложно настроить себя на утреннюю зарядку, то вечерний спорт поможет вам поддерживать себя в хорошей форме и сбросить пару килограммов. Очень хорошо выполнять вечерние пробежки, но чтобы они были эффективными, необходимо бегать не менее получаса. Иначе, такая тренировка не поможет вам добиться желаемых результатов. Не следует истязать себя ежедневными пробежками, наилучшее расписание тренировок - 3 раза в неделю. Этого времени вам полнее хватит для того, чтобы сжечь лишние килограммы и обрести привлекательную фигуру.
Пойдите утром, чтобы создать рутину
Преимущество обучения в первой половине дня заключается в том, что вы сначала выполняете эту задачу. Многие люди подпадают под их другие обязанности позже в тот же день и, в конце концов, не проходят обучение. Это означает, что они имеют лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
Определите свои предпочтения в отношении покупок
Еще одно преимущество обучения перед работой заключается в том, что в тренажерном зале и в дороге меньше людей. Таким образом, у вас будет больше времени, чтобы тренироваться спокойно. Так что, если вам не нравятся толпы, было бы лучше тренироваться раньше дня, с другой стороны, если вам нравятся групповые занятия, если вы хотите тренироваться с друзьями, или если вы предпочитаете занятой гимнастикой, зайдите в спортзал позже в тот же день. Небольшое исследование показало, что велосипедисты, которые ездят в 6 часов вечера, а не 6 утра, имеют лучшие результаты при тренировке, что связано со сложностью упражнения.
В вечерние занятия спортом включите силовые нагрузки. Если вам кажется, что после тяжелого трудового дня, вы не сможете и одного подхода сделать, то тут главное прийти в тренажерный зал и сделать хотя бы одно упражнение под ритмичную музыку. Вы почувствуете, как открывается второе дыхание, и после тренировки вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.
Чем сложнее упражнение, тем лучше производительность велосипедистов в течение дня, поэтому тренировка ночью может быть вашим лучшим вариантом, если вы действительно хотите педалью и сжечь больше калорий. Большинство исследований оптимального времени тренировки в день - это то, как упражнения влияют на ваш сон. Другое исследование показало, что сон менее нарушен, если вы тренируетесь на сопротивлении или силовой тренировке со свободными весами в 19.
Если вы просыпаетесь и не голодны, упражнения утром помогут вам начать свой выходной день и восстановить аппетит. Однако, не забудьте съесть бедный белок и здоровые углеводы позже. С другой стороны, упражнение в течение дня может быть лучшим вариантом, если вы выполняете программу интенсивного интервала, приометрические сеансы или подъемные веса, потому что у вас будет питание в системе, которое может обеспечить вам необходимую энергию для интенсивной физической активности.
Особое внимание при вечерних занятиях спортом нужно уделить позвоночнику. Некоторые упражнения могут вызвать оседание позвонков, из-за чего появляется боль в спине. Могут даже возникнуть защемление нервов, которые способны нарушить работу внутренних органов. Потому обязательно включите в свои вечерние тренировки упражнения на растяжку позвоночника.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете не только во время тренировки, но и на следующий день. Когда вы найдете идеальное время для тренировки, вы сможете настроить свое расписание, поместите вас на правильный путь и посмотрите результаты. Есть ли оптимальный момент для бодибилдинга, фитнеса, наращивания мышц и силы?
Какое время лучше всего подходит для бодибилдинга?
Именно по этому вопросу многие люди просят, чтобы мы ответили, благодаря научным исследованиям. Это просто: правильный момент - каждый раз, когда вы идете делать это регулярно! В этом идеальном контексте есть ли лучшее время для обучения? Это меняет ситуацию?
Физические упражнения необходимы нам. Без них мы не можем чувствовать себя по-настоящему активными и здоровыми. Если вам нравятся гимнастика или плавание, то наилучшее время для таких занятий - это утро. Для фитнеса и танцев подойдет вечер. Последите за своим самочувствием. Ваше состояние должно вам помочь выбрать подходящее время для нагрузок. Не нужно оправдываться, говоря, что у вас нет времени на спорт, потому что у вас семья и любимый. Именно эти люди должны подтолкнуть вас к самосовершенствованию. Начать делать утреннюю зарядку не так сложно, как кажется. Можно сначала просто завести будильник на пару мнут раньше, а затем не спеша выполнить несколько упражнений. Не стоит отводить на утренний спорт много времени. Достаточно будет 20 минут. Завершением любой физической активности должен стать душ. После утренней зарядки не следует спешить с завтраком. Должно пройти хотя бы 15 минут после тренировки. А если вы хотите похудеть, то ужин лучше исключить вовсе.
Существует много научных доказательств того, что ваша сила и максимальная производительность могут колебаться в течение дня, с ранними утренними минимумами и пиками в конце дня. Ты не кем-то утром? Не беспокойтесь, обучение в любое время дня в любом случае выгодно. Адаптируйте свои сеансы в соответствии с вашими расписаниями.
Занятие спортом после дневной работы не является глупым, как иногда думают некоторые не спортсмены, обучение «поздно» приносит разные физиологические выгоды. Возможное объяснение изменения вашей силы в течение дня - это температура вашего тела, которая достигает максимума в конце дня.
А как вы думаете, в какие дни люди чаще всего посещают тренажерные залы и фитнес клубы? Понедельник, среда и пятница - верный ответ на этот вопрос. Может быть, еще и время правильное знаете? Да-да, с шести до восьми часов вечера. Согласно статистике именно в это время порядка 65-70% атлетов приходят на тренировки. Оно и не удивительно, ведь заканчивается рабочий день, а значит, можно и собственным телом позаниматься. Почему пик приходится именно на нечетные дни? Тут уж, у каждого свои варианты: кому-то нужно привести себя в порядок после бурных выходных, а кто-то жаждет дополнить испорченный понедельник еще и изнурительной тренировкой в зале.
Увеличение сердечной температуры вашего тела может иметь эффект потепления. Это изменение температуры тела в течение дня может частично, но не исключительно, объяснять вариации силы мышц и ваших результатов в краткосрочной перспективе. Научные данные также показывают, что ваше тело борется за вербовку мышечных волокон утром.
И, конечно же, в вашем гормональном профиле происходят колебания в течение дня. Пик тестостерона и утреннего кортизола снижается вечером и ночью. Увеличение утреннего кортизола контрпродуктивно, если вы тренируетесь по утрам, потому что это может увеличить мышечную недостаточность, но считается, что одновременное увеличение тестостерона утром может противодействовать эффектам кортизола.
А если говорить серьезно, то люди в большинстве своем уже просто привыкли к первоначальному графику занятий и что-то кардинально менять уже никто не собирается. А надо ли? Давайте сейчас и разберемся.
Итак, занятия спортом уже перешли из разряда бездумной «качалки» и теперь неизменно идут в ногу с развитием науки. Исследователи постоянно проводят различные эксперименты для того, чтобы атлеты могли улучшать свои результаты и достигать цели «быстрее, выше, сильнее». Как-то к ним поступило отличное предложение, выяснить, а существует ли самое подходящее время для тренировок, и они активно начали это выяснять. Так что давайте посмотрим на то, что же они выяснили.
На данный момент трудно сказать, могут ли краткосрочные изменения мышечного размера и мышечной эффективности привести к долговременной адаптации, но, похоже, нет большой разницы в размере. при сравнении групп лиц, которые регулярно тренируются утром или вечером.
Для всех, кто любит заниматься спортом по утрам, может показаться, что вы ограничиваете успехи своего обучения, в то время как другие спят, но есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сбалансировать это. Если можете, тренируйтесь в более теплой обстановке.
Это может помочь вашему телу повысить температуру до такой же температуры тела, как и в конце дня. Если вы не являетесь поклонником тренировок с потерей тепла, просто увеличьте разминку, добавив 5-10 минут, чтобы повысить гибкость и мобильность ваших мышц и связок.
Важно : в дальнейшей заметке пойдет речь о разных исследованиях, в которых приводятся данные о том, какое же время считается лучшим для более эффективной трансформации тела и выстраивания рельефной мускулатуры. Рассмотрим каждую по порядку.
Эксперименты номер 1 от Кафедры кинезеологии (в Вильямсбурге, США)
Суть эксперимента : исследователи привлекли к изучению 100 натренированных мужчин с хорошим здоровьем, которые ежедневно выполняли различные упражнения на силу. Причем, проверку силы проводили в разное время:
Если все остальное не удается, будьте последовательны в вашей частоте тренировок. Регулярное обучение в определенное время суток может изменить вашу работу день за днем, в краткосрочной перспективе. Это означает, что если вы тренируетесь несколько раз утром, вы можете улучшить свои плохие утренние спектакли на том же уровне, что и выступления, доступные в конце дня и вечером или почти.
Самый важный фактор успеха - пройти весь путь, когда вы входите в комнату, регулярно ходите туда и придерживайтесь его! Эффект обучения в одно и то же время суток и сужающийся период по суточному изменению производительности. Эффект силовой тренировки в одно и то же время суток на суточные колебания мышечных анаэробных характеристик.
- В 8 ура;
- В 12 дня;
- В 4 часа после полудня;
- В 8 вечера.
Результаты : самые высокие показатели производительности мышц были достигнуты в вечернее время (когда совершались быстрые движения). Это объясняется тем, что процесс активации мышечных волокон, которые быстро сокращаются, происходит в то время, когда температура тела выше. Что также приходится на вечернее время.
Эффекты регулярного обучения в одно и то же время суток при суточных колебаниях мышечной деятельности. Эффекты времени суток при максимальной анаэробной ноге. Суточный ритм мышечной функции сгибателей локтей во время изометрических сокращений. Циркадные ритмы в человеческой мышечной эффективности: непрерывные физические упражнения против непрерывного отдыха.
В какое время вы обычно тренируетесь? Точного правила нет: единственное правило состоит в том, что у каждого свой. Есть те, кто выбирает наиболее подходящее время для выполнения в соответствии с обязательствами дня или потому, что им просто нравится больше в то время, чем другое.
Еще одна важная деталь, на которую исследователи обратили внимание, - различный уровень гормонов в течение дня (кортизола и тестостерона). Тестостерон активно принимает участие в наращивании мышечной массы, а кортизол - наоборот, активно разрушает ее и способствует интенсивному отложению жира. Как показали исследования, количество тестостерона в крови выше в утреннее время, но после тренировки его становится значительно больше. А вот кортизола в организме меньше всего вечером (самый низкий показатель в 7 вечера).
Однако выбор лучшего времени для работы часто не связан только с непредвиденными обстоятельствами или индивидуальными предпочтениями: он часто связан с тем, что в определенные моменты мы делаем лучше других. Чтобы понять, какой ваш лучший момент вам просто нужно попробовать в течение нескольких часов и посмотреть, когда вы сделаете это лучше.
Когда вы определяете свой лучший темп, подумайте, даже если у вас есть трудности с его получением. Если вы побежали хорошо, быстро и без видимых усилий, вам удалось найти лучшее время для запуска. Это не волшебство: их называют циркадианными ритмами. Это происходит от латинского «около суточного» и означает «круглый день». Он контролирует пробуждение и сон, секрецию различных биологических веществ, изменение температуры тела, а также влияет на систему кровообращения. Короче говоря, у нас есть внутренние часы, которые, согласно чередованию дня и ночи, определяют то, что мы выделяем, при какой температуре должны действовать наши мышцы, как мы должны себя вести.
Вывод : идеальным соотношением для тренировки является высокое содержание тестостерона в крови по сравнению с небольшим количеством кортизола. Это позволяет эффективней наращивать мышцы и сжигать жир. И такой временной отрезок приходится на вечернее время.
Важно : несмотря на исследования, не забывайте о том, что каждый организм индивидуален и имеет свои особенности бодрствования и отдыха в разное время суток. Именно за счет хронотипа (особенности работы организма в течение дня) и формируются показатели активности физических функций (например, уровень гормонов, когнитивные функции, температура тела и другое). Хронотип и является объяснением того, почему одни запросто просыпаются ранним утром и чувствуют себя просто отлично, а другие - сползают с постели и принимают ударную дозу кофе, прежде чем прийти в нормальное состояние.
Какова температура мышц?
Для этого наше тело связано с светом и тьмой, настолько, что, например, лишение естественного света изменяет циркадные ритмы, удлиняя их. Что вы используете, чтобы бегать, над ногами? И температура мышц имеет решающее значение для вашей работы: чем она выше, тем лучше. Теперь вы захотите узнать, когда это будет в лучшем состоянии, не так ли? Многие спортсмены получают лучшие результаты, тренируясь вечером: они идут быстрее и устают меньше. И угадайте, когда он ниже? Как только вы просыпаетесь, ваше тело становится холоднее, ваши легкие не в лучшем положении, а бег - это стресс для вашего тела.
Итоговый вывод : как показывают научные исследования, лучше заниматься в зале в вечернее время, но каждый должен решить для себя индивидуально, как лучше и удобней заниматься в соответствии со своим состоянием и хронотипом.
Эксперимент номер 2 от Университета Вашингтона (в США)
Если вам нужно узнать лучшее время для наиболее результативных тренировок, первое, что следует определить - свой тип телосложения.
Циркадные ритмы также варьируются от индивидуума к индивидууму. Вернее: физически они оказывают более или менее одинаковое влияние на организм, но то, как вы реагируете, чисто субъективно и в физической активности определяется вашей силой воли. Мы поняли, что работа по утрам крутая, это героическая, но на самом деле это не его смерть. Но многие люди любят это делать, независимо от их тела. На самом деле есть героический и вызывающий компонент: он выходит за пределы зоны комфорта, чтобы доказать, что мы сильнее нашей лени.
Другие, которые бегут, чтобы выпустить пар и избавиться от мыслей или тяжелых дней, вместо этого сделают это вечером, как бутылка, которая откупорена: они сжимаются целый день, а затем взрываются вечером. Другие в то же время слишком устали и сдаются. Другие, но они вынуждены это делать. Требуется много не только запустить, но и решить, когда это сделать. Но если бег - это найти свое время, то сделать это в данный момент для вас - это совершенство. И для вас, какое лучшее время для запуска?
Для эндоморфов, у которых процесс метаболизма протекает медленно, идеальным временем для тренировки является первая половина дня (по 12 часов дня). Тело в это время использует для получения энергии имеющиеся жировые отложения. Эктоморфам, у которых тонкие кости, лучше всего подойдут вечерние тренировки, когда у организма имеются достаточные запасы калорий для эффективных тренировок. Мезоморфам можно выбирать, как утренние, так и вечерние тренировки. Больше обращать внимание нужно на самочувствие после занятий. У вас утром, например, может быть очень много или наоборот очень мало сил, поэтому ориентироваться лучше на собственные ощущения.
Как лучше тренироваться, когда нужно нарастить мышцы и удалить лишние жировые прослойки?
Первое, что нужно сделать, - включить в занятия сердечнососудистые тренировки и выполнять их регулярно в одно и то же время. Причем, перерыв между подходами физнагрузок должен быть не меньше, чем 6-8 часов. Объясняется такое требование очень просто - в процессе тренировок с отягощениями, резервы организма истощаются, а если добавить к этому и кардиотренировки, то тело в качестве топлива начинает использовать мышечные ткани, то есть происходит так называемый процесс пережигания мышц.
Например, если рабочий график позволяет вам посещать зал только по вечерам, то кардионагрузки следует выполнять по утрам.
Эксперимент номер 3 от журнала Sportsmedicine
Жизнь людей подчинена так называемым циркадным ритмам (циклы бодрствования и сна). Именно за счет них регулируется температура тела, обмен веществ, кровяное давление и другие физиологические показатели. Функционируют эти ритмы 24 часа в сутки, но их можно изменить, основываясь на сигналах окружающей среды. Один из таких сигналов - время дня.
Большинство ритмов считается врожденными, но некоторые под силу изменить самому человеку, например, если установить определенное время для тренировки, питания или вставать по утрам при помощи будильника. То есть способность организма тренироваться эффективнее будет подстраиваться под время, отведенное для занятий. Например, если вы постоянно занимались по вечерам, а потом резко решили перейти на утренние тренировки, то первое время занятия будут проходить очень вяло. Но не переживайте, циркадные ритмы очень пластичны и их можно корректировать под свои нужды, а потребуется для этого не более, чем один-два месяца.
Итак, основываясь на различных научных исследованиях и экспериментах, были сделаны такие выводы:
- Самое лучшее время для тренировки (когда человеческое тело достигает своей самой высокой температуры) - 4-5 часов после обеда;
- В 12 часов дня силовые показатели увеличиваются на 5%;
- Самые лучшие результаты анаэробной производительности (повышение на 5%) наблюдаются в вечернее время;
- Выносливость организма, в том числе и анаэробная, намного выше после полудня;
- Вероятность получения травмы в зале в утреннее время на 20% выше, чем в вечернее;
- Физическая активность улучшает качество сна (если заниматься за 2-3 часа до сна).
Вот и подошла к концу исследовательская часть, самое время переходить к практической составляющей. Сейчас мы будем детально разбирать сутки и определимся, в какое же время лучше всего активничать.
Номер 1. Привет, солнце, в 5 утра
Утром температура тела очень низкая, особенно у девушек. А это значит только то, самый оптимальный вид нагрузки для этого времени - йога. Она помогает расслабить суставы и позволяет упростить дальнейшие тренировки, создавая необходимый телесный настрой.
Номер 2. Самое время для кардионагрузок в 7 утра
Ранние кардионагрузки зададут фон для всего дальнейшего дня, делая его более эффективным. После пробуждения (но еще без завтрака) в организме человека содержится минимальное количество гликогена в мышцах и печени, а также сахара в крови. Это идеальный фон для того, чтобы быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы. Такое мнение подтверждают и исследования, которые доказали, что сжигание жира в таком состоянии происходит на 300% эффективнее. Важно и то, что интенсивные кардионагрузки (порядка 35-40 минут) улучшают процессы метаболизма, что дает возможность еще в течение нескольких часов после этого активно сжигать жировые отложения.
Номер 3. Принимаемся за бег на свежем воздухе или упражнения на выносливость в 3 часа дня
Длительная и неспешная пробежка после обеда (порядка 1 часа) позволит сердечной мышце эффективнее качать кровь, а суставы станут более гибкими, температура тела поднимется.
Номер 4. Покатаемся на велосипеде в 16.30
Лишние калории будут уходить в несколько раз быстрее, если усесться за руль велосипеда. Как показывают исследования, в 16.40 температура тела (особенно у женщин) поднимается до максимальных показателей, мышцы становятся более гибкими, а вязкость крови заметно уменьшается.
Номер 5. Наступает время для нагрузок с отягощениями в 5 вечера
Температура тела в этот промежуток времени становится наиболее высокой, что позволяет увеличить эффективность тренировок (кортизола в крови все меньше, а тестостерона - больше). Также в 5 вечера организм человека перестраивается на новый энергетический виток, а тело получает дополнительный мощный прилив энергии.
Номер 6. Поплаваем в 7 вечера?
Если вам нужен максимальный эффект от плавания, то самый результативный для этого - промежуток между 6 и 8 часами вечера. Рефлексы в это время самые лучшие, а мышцы максимально пластичны.
Номер 7. Время для командных игр в 8 вечера
После работы и даже отдыха наступает лучшее время для командных видов спорта. В 8 вечера и позже лучше всего заниматься:
- Танцами;
- Футболом;
- Волейболом.
После таких нагрузок улучшается реакция, гибкость и скорость, а также они придадут энергии и положительных эмоций на весь остаток дня.
На этом подходим к концу данной части и разбираемся с самостоятельным определением времени.
Сами определяем для себя идеальное время для тренировок
В качестве итога для всего вышесказанного предлагаю несколько конкретных рекомендаций для того, чтобы определить свое лучшее время для занятий спортом. Итак, начнем.
Первое. Идеальное время = то, что максимально удобно для вас
Каждый из нас зависит от каких-то своих определенных обстоятельств. Учеба, работа, праздники, семья и прочее не всегда дают возможность «влезть» в лучшее окно для тренировки. Конечно, хорошо, что вы знаете об идеальном времени для занятий с точки зрения науки (в 7 вечера), но если физически не получается попасть именно на это время, не переживайте. И да, не нужно сразу же после работы рваться в зал, перекусывая по дороге не понятно чем. Здоровья это вам не прибавит, а даже наоборот. Помните, что после основной деятельности нужно как минимум 30 минут отдохнуть, а поесть за 1 час до занятий в зале.
Вывод: корректируйте расписание под свой график, и не усердствуйте, пытаясь попасть в идеальное с точки зрения науки время.
Второе. Идеальное время = системность занятий
Если вы определили для себя дни недели и время, в которое вы активно занимаетесь в зале, тело со временем привыкает к этому и показывает большую эффективность именно в данные периоды. Намного лучше для результатов быть последовательным и систематичным, чем постоянно искать то самое идеальное время для тренировки.
Третье. Идеальное время = опирайтесь на свои знания
Порядка 70% людей нельзя категорично отнести ни к жаворонкам, ни к совам. То есть получается, что это большинство является индифферентными в отношении своих циркадных ритмов. А чтобы определить для себя лучшее время для занятий спортом, нужно оперировать данными, что приведены в таблице ниже (см. рисунок).
Четвертое. Плавающий график - не страшно
Есть и такие люди, которые работают не по фиксированному графику, например, с 9 до 6. Для таких случаев, не помешает иметь на руках свое расписание хотя бы на неделю вперед и вписывать в него дни с тренировками. Если сегодня, например, вы уверенны, что в зал попасть никак не получится, можете тренироваться дома или там, где сейчас находитесь. Для таких людей нет необходимости в покупке абонемента в зал, в котором прописаны графики посещения. Намного лучше будет платить разово или же вообще ходить зайцем. Тем, у кого работа приходится на ночное время, рекомендуется протестировать свой организм, чтобы определить время, когда тело охотнее всего «откликается» на нагрузки.
Понравилось? - Расскажи друзьям!
