Распорядок дня человека ведущего здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни и режим дня. День для здоровья

Для тех, кому важны собственные красота и здоровье, режим дня играет немаловажную роль. Не секрет, что человеческий организм имеет свои биологические часы, то есть функционирует так, что, например, прием пищи для него будет наиболее полезен в одни часы, а сон – в другие и т.д. Кроме того, во всем важна система и постоянство, в том числе, и в процедурах, направленных на поддержание красоты и здоровья. Поддерживать такую систему проще всего, если установлен здоровый режим дня, в котором каждому делу свое время.

Дневной отдых – защита от стресса и переутомления

Если вы стремитесь быть вашим лучшим я, вам нужно будет вырезать некоторое время из своего плотного графика, чтобы добраться до него. Сделайте ваши тренировки или тренировку приоритетом, поместите их в свой график и просто обойдите его, когда что-то еще появляется, если это не срочно. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы сохранить свое тело в хорошей форме. При этом ваше здоровье, а также ваш метаболизм будут работать лучше, вы будете менее склонны к травмам, и вы просто почувствуете себя в своей коже.

Основная проблема в организации режима дня – это неспособность отделить важные дела от малозначительных. В погоне за двумя зайцами можно остаться без добычи. Необходимо выделить основные дела, которые нельзя отменять или откладывать. К таким моментам относится, в первую очередь, прием пищи и сон. Качество принимаемой пищи и сна – вопрос, заслуживающий отдельного внимания.

Сохранение здорового образа жизни - это не роскошь, а необходимость. Вы не сможете обойтись без вашего здоровья, так что вы можете также расставить приоритеты над всем остальным. Другая работа придет, но потребуется много времени, чтобы вернуть свое здоровье после того, как вы растратили его. Будьте мудры и наслаждайтесь жизнью в полной мере, сохраняя свое благополучие как приоритет номер один.

Семья и пара в здоровой жизни

Однако, к сожалению, или наказание, приносящее их, вину или гнев. Как мы увидели, что мы едим с тем, кого мы едим. Правильное питание и регулярная физическая активность являются ключом к поддержанию здорового веса и предотвращению проблем со здоровьем. Поощряйте ребенка найти физическую активность, которую он или она любит, и могут продолжать действовать. Ограничьте время вашего сына перед телевизором, компьютером, мобильным телефоном или видеоиграми не более 1 или 2 часов в день. Назовите хороший пример, ограничив время, затрачиваемое этими инструментами.

Для здоровья, красоты и бодрости необходимы:

ночной сон и дневной отдых;
косметологические процедуры;
физическая активность;
рациональное питание.

Согласитесь, немного. Тем не менее, баланса этих основополагающих моментов, как правило, достаточно для решения большинства косметологических проблем, к которым относится выпадение волос, дряблость кожи, тусклый цвет лица и т.д.

Вечер для здоровья

Физическая активность должна быть частью образа жизни всей семьи. Прогуляйтесь, отправляйтесь на велосипедную прогулку или делайте другие мероприятия вместе. Организуйте поездки и экскурсии. Да, как родитель, вы сильно влияете на своего ребенка. Он или она будет следовать вашему примеру, поэтому важно быть хорошей моделью для подражания, когда дело доходит до принятия здорового выбора. Даже небольшие изменения в ваших привычках питания и семейной физической активности могут оказать большое влияние на здоровье вашего ребенка.

Было бы ошибочным полагать, что существует определенное «расписание», идеальное для всех, ведь каждый человек имеет свои собственные биоритмы.

Ключ к решению большинства задач – наблюдение. Определить свои биоритмы можно с помощью самонаблюдения. Для этого необходимо на протяжении 3-5 дней, не попадающих на выходные, внимательно записывать состояние своего организма, предрасположенность к тем или иным занятиям.

Родители играют важную роль в формировании предпочтений в еде для детей, предпочтениях в еде, привычках питания, питательных знаниях, навыках приготовления пищи и навыках питания. Таким образом, привычки тех, кто заботится о них, сильно влияют на отношения их детей с едой. Каждый родитель хочет вырастить своих детей, чтобы у них были здоровые отношения с едой и их телом. Еда с семьей и друзьями может быть временем удовольствия, разговора, наслаждения и питания. Но слишком часто еда и еда стали ареной для борьбы за власть, стыда, вины и чувства неадекватности. Семейное питание должно поощрять ребенка развивать и доверять способности его организма самостоятельно регулировать потребление калорий в безопасных и питательных родителях. Маленькие дети - естественные интуитивные едоки. Однако этой способности может угрожать борьба за власть, где пища используется в качестве вознаграждения или наказания, от контрпродуктивных паттернов, от насыщенных сред от нездорового выбора продуктов питания. К сожалению, многие семьи используют пищу в качестве награды или наказания. Это злоупотребление пищей может поставить под угрозу естественную способность потреблять детей интуитивно. Пища, используемая в качестве источника наказания или вознаграждения, заставляет власть бороться с едой, что дополнительно прерывает естественную саморегуляцию ребенка. Исследования показывают, что дети, которые едят больше еды со своими семьями, потребляют больше фруктов, овощей и едят меньше жареной пищи и безалкогольных напитков. В свою очередь, дети, которые едят меньше семейного питания, с большей вероятностью развивают избыточный вес или ожирение. Семейная еда также предоставляет родителям возможность для здорового поведения, включая планирование меню, приготовление пищи и порции. Питание должно быть положительным и приятным опытом, способствуя положительным ассоциациям со здоровым питанием, кулинарным удовольствием и общением. Избегание разговоров с таблицами, которые могут вызвать беспокойство, например, некоторые дисциплинарные меры, могут быть сделаны после еды. Родители также влияют на выбор своих детей на диете различными способами: путем выбора метода детского кормления, с продуктами, которые делают их доступными и доступными дома, с прямым влиянием, в зависимости от степени воздействия домашних средств массовой информации, и как они взаимодействуют с детьми в рационе. Кормление родителей может оказать большое влияние на предпочтения детей в еде и на развитие контроля за продуктами питания, которые дети берут на себя. Это относится и к подросткам. Не следует недооценивать ответственность родителей за еду вместе. Тратить и готовить здоровым способом, так как есть вместе с семьей, очень сложно делать во многих семьях, особенно когда работают оба родителя, или один из родителей заботится о семье. Тем не менее, обедать вместе как семья является неотъемлемой частью здоровья ребенка. Именно за столом дети учатся правильному питанию от своих родителей и старших братьев. Как мы видели, то, что мы едим, может повлиять на наше здоровье, но и с которым мы едим, может оказать значительное влияние на наш выбор. У детей в возрасте до 2 лет, помимо влияния родителей, влияние сверстников может играть центральную роль в выборе питания и предпочтениях. Понимание того, как эти влияния влияют на выбор пищи и, следовательно, предоставляют хорошие возможности, а примеры здорового питания могут помочь ребенку сделать более здоровый выбор. Исследование, опубликованное в научном журнале «Развитие ребенка», показало, что дети дошкольного возраста моделируют свои привычки в еде поведением своих сверстников. Когда дошкольник с сильным отвращением к овощу сидит с коллегами, которые имеют сильное предпочтение тот же овощ, ребенок, скорее всего, изменить свои предпочтения в еде в течение долгое времени и, наконец, выбрать растение первоначально отказался. То же самое касается подростков. В подростковом возрасте, когда признание со стороны равноправия становится фундаментальным, социальное давление может играть важную роль в поведении пищи. Благодаря социальному подкреплению сверстники могут косвенно укрепить идею идеальной формы тела слишком тонкой, поэтому это давление может привести к тому, что подростки пропустят пищу или сделают преднамеренную диету. Подростки также могут подражать нездоровому питанию своих сверстников. Семья, в которой растет ребенок, сильно зависит от семьи. В результате детские привычки и предпочтения детей часто опосредованы родителями. В частности, исследование показало, что родительский контроль заставил детей выбирать более здоровую пищу и выбирать продукты с более низким общим содержанием калорий. Родители и другие члены семьи могут вести детей к здоровому поведению дома и в школе. Обучая и поощряя привычки здорового питания, мы предоставляем нашим детям важные инструменты для здоровой жизни. Некоторые способы помочь нашим детям: Родители играют важную роль в формировании предпочтений в еде для детей, предпочтениях в еде, привычках питания, питательных знаниях, навыках приготовления пищи и навыках питания. Некоторые способы помочь нашим детям. Увеличьте здоровую диету, приведя своего ребенка к покупкам с собой. Попросите вашего ребенка помочь вам приготовить здоровую пищу. Прочитайте школьное меню вместе с ребенком заранее, чтобы обсудить выбор здоровой еды, которая вам подходит. Действуйте как модель для подражания, употребляя в пищу одни и те же питательные продукты. Водите и поддерживайте ребенка при выборе пищи самостоятельно. Предлагайте варианты здорового питания дома. Предоставьте множество вариантов, чтобы ребенок мог попробовать разные вещи. Будьте настойчивы в своих усилиях по внедрению вариантов здорового питания. Дети не всегда сразу открываются для новых продуктов. Предлагайте различные фрукты и овощи каждый день, когда вы идете в магазин, пусть ваш ребенок выбирает фрукты и овощи, которые им нравятся или хотят попробовать. Обеспечьте источники здорового белка, такие как рыба, яйца, орехи и постное мясо, такие как цыпленок и индейка, продукты, которые нужно приготовить на гриле, запеченные или приготовленные на пару, вместо жарки. Поощряйте вашего ребенка пить много воды вместо сладких напитков, сохраняйте содержание калорий в безалкогольных напитках, спортивных напитках, энергетических напитках, сладком или ароматизированном молоке или холодном сахарированном чае под контролем. Ограничьте фаст-фуд и нездоровую пищу. Если вы едите или покупаете отбор пищи, избегайте жареной пищи и выбирайте самые полезные варианты. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, так как они перечисляют полезную информацию, такую как доля, количество калорий и питательных веществ на порцию. Будьте хорошей моделью, чтобы подражать вашему ребенку, включив в свою жизнь физическую активность. Вовлекайте всю семью в упражнение и в более здоровую диету. С завтраком вместе важно дать ребенку энергию, в которой он нуждается в течение дня, и научиться быть активным. Пусть ваш ребенок определяет, сколько есть. Не заставляйте его ничего есть, настаивая, чтобы он «очистил блюдо». Поощряйте ребенка медленно есть и перестать есть, когда он начинает чувствовать себя полным. Избегайте использования нежелательной пищи в качестве награды.

Родители - первые учителя и образцы поведения детей в еде.
Дети учатся больше от того, что они видят и от опыта, чем от того, что сказано.
Что означает здоровое питание?

Если мы считаем, что концепция, которая чаще ассоциируется с идеей здоровья, заключается в том, что нет болезни, но здоровье также является чем-то другим.

Обратите внимание, в какое время Вам легче всего выполнять физический труд, а в какое – интеллектуальный; в какое время легче засыпать, а в какое – просыпаться; когда Вам хочется кушать, и в какое время пища переваривается легко, без ощущения тяжести.

Возможно, Вы считаете себя абсолютной «совой», хотя на самом деле просто привыкли так жить, и стоит только попробовать ложиться и вставать раньше обычного, как появится небывалый подъем сил.

Здоровье - это благополучие, именно физическое и психическое состояние позволяет вам быть на вершине ваших возможностей. Чтобы получить физическое и психологическое благополучие, вы должны это сделать. Мы все знаем, теоретически, но на практике, как мы это делаем?

Зачем улучшать образ жизни в семье?

Образование - это моя страсть, и мне было любопытно увидеть игривый подход к объяснению детям важных понятий, таких как здоровье, экологический выбор, перемещение. Онгаро - отличный коммуникатор. Ему удается передавать энергетические ценности, возможности и необходимость совершенствоваться, в то же время отражая и улыбаясь аудитории. Кто не хотел бы иметь максимальный потенциал жизни? Тем не менее, по его словам, мы часто отказываемся от лени, скрываясь за поддельным алиби, которые обвиняют в нехватке времени.

Хроническое недосыпание опасно для человеческого организма, но и пересып тоже вреден. В среднем для нормального самочувствия, бодрости духа, свежести ума и отдохнувшего внешнего вида достаточно восьми часов сна в сутки. Однако это цифра является усредненным значением, потому что каждый организм индивидуален, и время, необходимое для отдыха, у каждого свое. Оптимальная продолжительность сна во многом зависит от характера дневной деятельности и состояния здоровья человека.

Важно знать, что ежедневное недосыпание не получится компенсировать, проспав все выходные. Важно именно систематическое повторение нормального цикла «сон-отдых».

Перед сном рекомендуется заниматься спокойной деятельностью, нежелателен просмотр телевизора и проведение времени за компьютером, прием алкогольных напитков, тяжелая физическая нагрузка. Лучше примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до отхода ко сну. Если засыпать на голодный желудок трудно, можно сократить данный интервал до двух часов. В крайнем случае, разрешается съесть небольшую порцию (30-40 грамм) творога, нежирной рыбы или курицы за 30 минут до сна.

Недостаточный сон – путь к слабому иммунитету, плохому цвету лица и набору лишнего веса. Лишний вес формируется ввиду того, что организм, страдая от недостатка энергии, стремится запастись калориями. К тому же, часто, «вечеруя» за компьютером или у телевизора, мы нередко ставим рядом с собой кружку кофе с каким-нибудь печеньем.

Даже при самом загруженном графике всегда можно найти время на полноценный сон. Пересмотрите свой график и не тратьте время на бестолковые дела. Потратьте его на сон, ведь полноценный отдых – это обязательное условие крепкого здоровья и свежего внешнего вида.

Физическая активность: движение — жизнь

С медицинской точки зрения человеку просто необходимо активно двигаться хотя бы один час в день. В этот час входит ходьба, активная уборка по дому, упражнения и т.д. Если стоит цель похудеть или подкачать мышцы, требуется уделять не менее трех часов в неделю выполнению конкретных силовых упражнений. В идеале эти три часа разбиваются на три дня по часу. При этом дни тренировок и дни отдыха должна чередоваться.

Плотную мышечную ткань можно наработать только с помощью силовых тренировок. Поэтому, например, хорош, но он не способен в полной мере заменить силовые нагрузки. Здесь уже каждый сам выбирает, что ему нужнее и доступно.

Важно: физическая активность способствует улучшению обмена веществ, то есть косвенно влияет и на состояние нашей кожи.

Дневной отдых – защита от стресса и переутомления

Дневной отдых просто необходим каждому работающему человеку. Короткие перерывы не только не затормозят рабочий процесс, но и, напротив, ускорят его, не позволив организму переутомиться и потерять высокую работоспособность.

Важно: минуты отдыха должны заполняться деятельностью, отличной от основной. Пасьянс – не лучший способ отдохнуть от работы за компьютером. А вот прогулка по этажу – самый подходящий.

Правильное питание очень важно для любого человека, будь он чем-то болен или совершенно здоров. Как мы уже говорили, каждый организм уникален. Потому и в вопросах питания необходимо прислушиваться к собственному организму. Суточные нормы калорий – это хорошо, если их придерживаются без фанатизма. Необходимое для нормального функционирования количество еды и режим принятия пищи во многом зависят от состояния здоровья и рода деятельности человека.

Так и при выборе диеты идеальным вариантом является .

Однако фундаментальные правила питания непоколебимы для всех:

Нельзя недоедать или пропускать приемы пищи. Вместо похудения это вызовет запасание организмом лишних калорий. При правильно составленном рационе с оптимальным сочетанием белков, жиров и углеводов, организм будет насыщаться от небольших порций пищи.
Белок (мясо, рыба и молочные продукты) необходим. Недостаток белка создает опасность переедания сладостей и нарушения обмена веществ.
5-6 овощей и фруктов, а также одна порция злаков в день – жизненная необходимость. А вот без булочек и печенья можно обойтись вовсе.
Полуфабрикаты и любой фаст-фуд не должны составлять основу рациона. В идеале их нужно совсем исключить.
Жирное и жареное – две-три порции в неделю.
Газировкам – нет.
Если алкоголь, то только сухие вина и крепкие напитки высокого качества в небольших количествах.
Еда – не средство отвлечения от проблем и не повод для рабочего перерыва. А праздничный стол – не поле боя: употребления двух-трех блюд достаточно во время застолья.
Разгрузочные дни и голодание – не лучший способ . При соблюдении правильного режима питания подобного очищения просто не понадобится. Если же такая необходимость все же существует, лучше воспользоваться .

Процедуры

Ну и, конечно же, нельзя не включить в расписание дел на день обязательный минимум процедур по уходу за кожей лица и телом:

Маникюр раз в неделю, педикюр раз в две недели.
Ежедневно утреннее умывание и вечернее очищение кожи с последующим нанесением подходящего крема.
Ежедневно принятие душа и увлажнение кожи тела.
Маски – обязательная составляющая . 2-3 раза в неделю и очищающая маска 2-3 раза в неделю.

Салонные процедуры желательны, но не обязательны. Правильный режим дня принесет организму не меньше пользы, чем самый дорогой салонный уход. Влияние режима дня на здоровье сложно преувеличить.

Конечно, с возрастом обойтись без салонных становится все сложнее. Благо, выбор таких процедур на сей день очень велик, всегда можно выбрать что-то подходящее по цене и эффекту.

Оздоровительные мероприятия в режиме дня – это, прежде всего, утренняя гимнастика и ходьба на свежем воздухе. А если говорить о процедурах, то массаж и плавание.

Режим труда и отдыха оказывает большое влияние на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому людям, страдающим вегетативно-сосудистой дистонией, крайне важно уделять внимание нормализации распорядка дня.

Режим – это наиболее рациональное распределение в течение дня основных физиологических потребностей человека, а также правильное чередование различных видов деятельности и отдыха. Он способствует нормальному функционированию внутренних органов и обеспечивает наиболее высокую работоспособность человека. Следовательно, важно придерживаться режима независимо от возраста. И чем раньше вы начнете приучать свой организм к определенному распорядку дня, тем успешнее это у вас получится.

Правильный режим дня – это неотъемлемая часть пути к здоровому образу жизни. И если вы хотите сохранить свое здоровье, свои жизненные силы, то вам просто необходимо выбрать для себя наиболее оптимальный распорядок дня и прислушаться к тем советам, которые предложит наша книга. В ней мы расскажем, как с помощью четкого распорядка дня улучшить самочувствие и побороть все признаки нейроциркуляторной дистонии.

Вы наверняка обращали внимание, что, если не удается, скажем, лечь спать в привычное время, нарушаются биологические ритмы организма, а это приводит к нарушению сна и ухудшению самочувствия. Медиками давно доказано, что те, кто соблюдают режим дня, не изменяя его, гораздо менее подвержены заболеваниям, не восприимчивы к инфекциям и лучше переносят всевозможные нагрузки – как физические, так и умственные.

Конечно, возможно, вы возразите, что соблюдать режим дня довольно сложно. Однако стоит заметить, что и образу жизни каждого человека, и самой природе подчинены процессы сна, труда, отдыха, питания и т. д. А вам стоит лишь скорректировать их, распределив свой день так, чтобы каждый час помогал сохранять здоровье.

Для того чтобы верно и с наибольшей пользой для себя составить распорядок дня, советуем прислушаться к некоторым рекомендациям.

Существует такое понятие, как биологические часы, или биологические ритмы. Биоритмы зависят от смены дня и ночи, времен года и т. д. Им подчинена жизнь всей природы и, следовательно, человека. Значит, планировать свой день нужно в соответствии как с биоритмами природы, так и со своими собственными.

Ведь ни для кого не секрет, что часть людей встает с восходом солнца и проявляет высокую работоспособность до обеда (это так называемые «жаворонки»), а другая часть поздно встает, однако очень активна во второй половине дня (это «совы»). Таким образом, от биоритмов каждого человека зависят часы работы и отдыха, и, естественно, желателен выбор приемлемого для вас рабочего времени.

То есть нужно определить, к какому биологическому типу относитесь вы. А сделать это вовсе не сложно. Достаточно лишь обратить внимание на то, как начинается ваш день. Если вы, встав утром пораньше по особой необходимости, весь день чувствуете себя уставшим и разбитым, зато ночью очень долго не можете заснуть и вообще обычно встаете (или предпочитаете вставать) поздно и ложитесь ближе к рассвету, значит, вас можно причислить к «совам». Если же вы, напротив, встаете с рассветом, но к закату вас уже клонит в сон, а когда приходится не спать допоздна, вы испытываете полный упадок сил, ваш тип – «жаворонок». Вероятно, вы поняли, что названия биологических типов связаны именно с образом жизни этих птиц: ночной хищницы совы и вестника солнца жаворонка.

Итак, свой биологический тип вы определили. В зависимости от него вы и должны строить свой распорядок дня. «Совам» не стоит принуждать себя к ранним подъемам и половину ночи мучиться в постели без сна, тогда как «жаворонки», напротив, должны ложиться и вставать в то время, которое удобно им. Впрочем, нередко встречаются смешанные типы, у которых в зависимости от настроения и общего состояния здоровья биоритмы чередуются.

Второй компонент, важный для составления правильного режима дня, – это трудовая деятельность, являющаяся материальной и моральной необходимостью для человека. Не всякая работа одинакова: на умственный и физический труд люди затрачивают разное количество энергии. Поэтому необходимо чередовать умственную и физическую деятельность, не забывая о своих биоритмах. Иначе может наступить переутомление и нарушение физиологических процессов в организме, что приведет к развитию болезней.

Нужно заметить, что работникам умственного труда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Уставая на рабочем месте морально и умственно, они не подвергаются физическим нагрузкам и их двигательно-мышечная система остается инертной, что несет вред всему организму. И напротив, людям, занятым физическим трудом, не помешает провести время с книгой в руках, давая отдых своим мышцам и включая в работу мозг.

Третья немаловажная рекомендация при составлении распорядка дня заключается в том, что приучаться к нему лучше всего с детства. Но это вовсе не исключает возможности сделать это в более зрелом возрасте. Ведь жизнь человека в его руках, и он может построить ее сам, стараясь сохранить свое здоровье. Тем не менее детей с самого раннего возраста необходимо приучать к правильному распорядку дня, который облегчит в дальнейшем их жизнь.

Теперь, учтя все вышеизложенное, можно приступать к самому главному – составлению режима дня. Конечно, он будет примерным, усредненным, схематичным, так как невозможно распланировать день одинаково для всех, тем более, что каждый человек обладает лишь ему одному свойственным сочетанием темперамента и черт характера, которые, безусловно, накладывают свой отпечаток на оптимальный для него вариант распорядка дня. Следовательно, к его составлению стоит подходить индивидуально. Нередко (в зависимости от обстоятельств) приходится отступать от режима дня. Нужно стремиться к тому, чтобы эти «нарушения» были как можно более редкими и незаметными.

Прежде всего следует поговорить об одном из важнейших периодов нашей жизни – о сне. Он позволяет нашему организму отдохнуть, способствует улучшению общего состояния и дает заряд энергии. Как подсчитали ученые, человек спит приблизительно 40–50 % всей своей жизни. Но не так важно количество времени, отведенное на сон, как качество последнего.

Хотя считается, что для полноценного отдыха человек должен спать в среднем 8 часов в сутки, безусловно, это зависит от общего физического состояния индивидуума, от его трудовой деятельности в течение дня и еще множества различных факторов. Чередование периодов бодрствования и сна – непременное условие психического здоровья любого человека. Но именно чередование!

Согласитесь, как бы вы ни устали, проспать несколько суток вы не сможете. Конечно, человек способен бодрствовать несколько суток подряд, особенно в периоды повышенного нервного напряжения. Но что говорить о психическом состоянии после такого бодрствования! Все ресурсы организма будут исчерпаны, следовательно, он станет гораздо более подвержен заболеваниям. Так что злоупотреблять слишком длительными этапами бодрствования не стоит.

Но, разумеется, не нужно ложиться спать, если не возникает такого желания. Наиболее крепким сон будет после активного бодрствования. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе продуцируют хороший сон. Взрослым людям не рекомендуется спать днем, если ночной сон занимает 8–9 часов. Конечно, если трудовая деятельность сопряжена с посменными дежурствами, дневного сна не избежать. Но в этом случае организм перестраивается на такую работу, и заснуть ночью уже сложнее. Отвыкнуть от дневного сна не слишком просто, ведь это требует повторного перестраивания организма на новый режим.

Если спать приходится очень короткое время, в течение дня необходимо давать организму отдых. Причем всего лишь полчаса расслабления восстановят силы организма и вернут мозг к активной деятельности. Вы можете выкроить немного времени, когда вам никто не помешает, включить успокаивающую музыку или просто послушать тишину, прилечь или сесть в удобное кресло. Теперь расслабьтесь и прикройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем или вспомните приятные моменты своей жизни. Не пытайтесь заснуть, для этого маловато времени. Просто расслабьтесь и дайте себе отдохнуть. После этого вы ощутите прилив сил и будете готовы к продолжению трудового дня.

Что ж, о сне мы поговорили. Теперь речь пойдет о бодрствовании, активной деятельности. Пожалуй, это основной период жизни каждого человека, когда мы творим, создаем, работаем и активно отдыхаем. Конечно, есть и исключения, например Менделеев, увидевший свою таблицу, как считают, во сне. Но, во-первых, не каждый из нас Менделеев, а потом, доводил до ума свое творение он все же наяву. Так что бодрствование – это главная часть нашей жизни.

Важнее всего, конечно же, утренние часы, которые накладывают на весь последующий день как бы психологический отпечаток. И если при пробуждении преобладали положительные эмоции, весь день будет носить положительный заряд, а мысли наполнятся оптимизмом.

Именно поэтому необходимо проснуться с удовольствием и направить все действия на поднятие настроения. К какому бы биологическому типу вы себя ни отнесли, утро следует начинать с разминки, которая позволит окончательно проснуться и сравнительно быстро войти в рабочий ритм. Не менее важны водные процедуры. Они освежают и позволяют стряхнуть остатки сна. Если проснуться затруднительно (например, вы относитесь к типу «совушек», а начинать рабочий день вынуждены очень рано), протрите лицо кусочком льда.

Освежившись и слегка размявшись, можете переходить к завтраку. Главное – не опоздать на работу, так что, если не успеваете собраться, лучше встать с постели на полчаса раньше. Спешка с утра, как уже многие испытали на себе, ни к чему хорошему не приведет, она лишь сделает рабочий день напряженным и полным суеты.

Утром необходимо как можно более четко распределить свою деятельность. Не стоит в это время выполнять какие-либо домашние дела, заранее не выделив для них времени. Что может быть хуже бесцельных метаний по дому? В этом случае жесткий распорядок дня будет идеальным выходом из ситуации. Лучше всего с вечера запланировать какие-либо дела на утро и проснуться немного раньше обычного. Это позволит вам без спешки выполнить все задуманное.

Еда – источник сил и энергии, так называемое топливо для нашего организма. Но вы должны всегда помнить, что приемы пищи просто необходимо организовать в одно и то же время, так организм будет работать наиболее эффективно, без отклонений. Причем между завтраком и обедом перерыв должен составлять не менее 3 часов, а между обедом и ужином – не менее 4 часов. Именно это время необходимо организму для переработки пищи.

То, что есть необходимо не до полного насыщения, а чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время у вас пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя, возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.

В рабочие будни важно так распределить свою деятельность, чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной работы человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график. В этом случае работоспособность значительно повысится и мозг будет уставать гораздо меньше, нежели от однообразной работы.

Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками. К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице, вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.

Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно, вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.

Примерный распорядок дня может быть таким:

7.00 – подъем

7.00-7.30 – разминка, водные процедуры

8.00 – завтрак

8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте

9.00 – начало рабочего дня

10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)

10.15–12.00 – продолжение рабочего дня

12.00–12.15 – чаепитие

13.00–14.00 – обеденный перерыв

14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня

18.00–19.00 – ужин

19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей

22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе

23.00 – здоровый крепкий сон

Конечно же, такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки, исходя из свойственного вам образа жизни, и выбрать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.

Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Если вы заранее подготовитесь к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), вам удастся даже освободить немного времени.

Обратите внимание на то, что если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый.

Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.