Что происходит с организмом во время ходьбы. Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Некоторые люди считают ходьбу панацеей, которая может вылечить от различных болезней, причем не только имеющихся, но и тех, что могут появиться с возрастом. Медики утверждают, что ходить пешком намного полезнее, чем бегать или выполнять другие физические упражнения.

Польза ходьбы заключается не только в благоприятном влиянии на физическое здоровье человека, но и на его психоэмоциональное состояние.

В чем заключается польза ходьбы для здоровья?

Во время хождения происходит более интенсивное движение крови по сосудам, соответственно все органы насыщаются кислородом в большей степени, что приводит к улучшению их работы.
Ходьба предупреждает развитие сердечно-сосудистых болезней, а также помогает преодолеть их, за счет укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы.
Ежедневные прогулки способствуют уменьшению количества холестерина в крови.
Хождение пешком оказывает оздоровительное действие дыхательную систему.
Пешие походы предупреждают развитие тяжелых эндокринных патологий.
Хождение пешком благотворно влияет на систему пищеварения, способствуя ускорению обменных процессов и выведению токсических веществ из организма.
Во время пешеходных прогулок улучшается состояние суставов, костей и позвоночного столба.
Ходьба закаливает организм. Вследствие укрепления иммунной системы, человек реже болеет простудой.
Благоприятное влияние на глаза. Особенно полезны прогулки в парке или лесу, где много деревьев, поскольку смотрение на зеленое снимает напряжение с глаз и способствует улучшению зрения.
Происходит укрепление мышц.
Походы пешком помогают сбросить лишний вес.
Замедляется старение клеток организма.
Человек становится более выносливым.
Ходьба пешком считается естественным антидепрессантом. Неспешная прогулка помогает , и улучшить настроение. Человек становится энергичным. Узнайте в нашей статье о том, и облегчите свое самочувствие.

Польза ходьбы пешком: когда, как и сколько

Главным правилом ходьбы пешком является её регулярность. На совершение пеших прогулок не должны влиять времена года и погодные условия. Поначалу многие люди не могут заставить себя ходить пешком каждый день. Но после того как они прошли этот начальный этап, прогулки начинают доставлять им удовольствие. Такие люди больше не представляют свою жизнь без регулярного хождения пешком.
Чтобы получить наибольшую пользу от ходьбы нужно соблюдать некоторые простые правила:

Темп должен быть достаточно быстрым, но при этом не нужно «почти бежать». Прогулка должна приносить удовольствие, не вызывая болей и усиленного дыхания. Большую пользу приносит попеременная ходьба, то есть пару минут быстрого хода сменяются медленным темпом и наоборот.
Вначале нужно ходить немного. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. То же касается и темпа. Во время первых прогулок нужно ходить в умеренном темпе, постепенно наращивая его. Это позволит организму привыкнуть к новым нагрузкам.
При прогулке голову необходимо держать в поднятом состоянии.
Плечи стоит опустить и расслабить.
При каждом шаге нога должна отталкиваться носком.
Прогуливаться лучше на неровных, возвышенных местностях.
В это время старайтесь думать о чем-нибудь хорошем.

Длительность пешеходной прогулки должна составлять примерно полчаса. Если за это время вы сильно устаете, тогда можно начать с 10-15-минутных прогулок, а со временем удлинить их. Совершать пешие походы одинаково полезно в любое время суток.

Ходьба пешком является самым простым способом, помогающим укрепить здоровье. Но не забывайте, что прогулки – это только часть здорового образа жизни. О том, читайте в одноименной статье на нашем сайте.

Всем нам кажется, что залог здоровья заключается в движении. Об этом говорят лозунги: «Движение — это жизнь!», «Живи в движении!». Но что, если в результате того, что мы решим улучшить своё здоровье, заняться ходьбой, могут возникнуть серьёзные проблемы? В этой статье мы подробно разберём все минусы и плюсы и ответим на интересующие вас вопросы о ходьбе .

Для чего нужно ходить?

Любому человеку, независимо от возраста, необходимо каждый день совершать пешие прогулки. После трудного дня отложите свои дела и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу. Во время ходьбы снимается стресс, что невероятно полезно после напряжённой работы, к тому же улучшается сон, а значит на следующий день вы проснётесь бодрым и отдохнувшим, что отлично скажется на вашей продуктивности. В результате регулярных пеших прогулок улучшается работа сердца — нормализуется кровообращение, выравнивается пульс и артериальное давление. Так же улучшается деятельность пищеварительной системы; приводит вес в норму без изнурительных тренировок в душном спортзале и жёстких диет. Ускоряется обмен веществ и все ненужные, болезнетворные бактерии лучше выводятся из нашего организма, а полезные гораздо быстрее усваиваются. Благодаря постоянным занятиям ходьбой, вы сможете держать своё тело в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Помимо этого «вылазки» имеют кучу других полезных свойств. Работа всего нашего организма улучшается при таком хобби.

Мы убедились в том, что постоянные занятия ходьбой приносят большую пользу, как для психического, так и для физического здоровья человека. Но у всего есть свои недостатки и ходьба не становится исключением.

Какой вред для самочувствия может нанести ходьба?

В это достаточно тяжело поверить, но даже такая полезная вещь, как пешие прогулки способна навредить. Если вы решили начать заниматься ходьбой , то следует не переоценивать свои возможности и повышать нагрузку постепенно. Главное, чтобы вам было комфортно во время прогулок.

имеются сердечно — сосудистые нарушения
сахарный диабет
хронические болезни почек
ОРЗ, ОРВИ или другие простудные заболевания
артериальное давление превышает норму
имеются заболевания, связанные с опорно — двигательной системой
вы когда-нибудь перенесли инфаркт или инсульт
нарушена структура и сетчатка глаза или наблюдается её отслоение; глаукома

При нерегулярной ходьбе только по ровной поверхности не все мышцы нашего организма могут быть задействованы, а значит не получают достаточного количества крови. В результате этого увеличивается нагрузка на сердце и возникают разные заболевания. Самым распространенным из них является варикоз. Плохая работа клапанов вен на ногах вызывает это заболевание, с которым достаточно трудно бороться. Чтобы избежать появление варикоза прокладывайте свой маршрут не только по ровному асфальту, но и по разного рода булыжникам, гальке, брусчатке. Так же это поможет избежать гипертонических заболеваний.

Как избежать вреда от пеших прогулок?

Несколько простых советов помогут вам не только избежать возникновения различных заболеваний, но и получить максимум удовольствия во время ходьбы.

Правило №1

Для начала длительность ходьбы может быть недолгой. Всего около 10-15 минут. Главное, чтобы вам было комфортно, не стоит перегружать свой организм. Со временем продолжительность пеших прогулок можно будет увеличивать.

Правило № 2

Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в своей одежде, но не забывайте учитывать погодные условия. Вам нужно подобрать такую одежду, в которой будет удобно передвигаться. Не забывайте про обувь. Она должна быть удобной, с гибкой толстой подошвой, обеспечивать хорошую поддержку арки стопы при ходьбе.

Правило №3

Не употребляйте тяжёлую пищу перед тем, как отправитесь на прогулку. Иначе будет тяжело преодолевать препятствия и вы вряд ли получите от неё желаемое удовольствие.

Правило №4

Во время ходьбы держите свою осанку правильно. Максимально втяните живот, выпрямитесь и расправьте плечи.

Заключение

Ходьба — это полезный и удобный для всех слоёв населения способ времяпровождения. Увлекаясь ходьбой, мы открываем для себя множество возможностей по поддержанию своего организма в тонусе. Это отличный способ поднять настроение, а так же иметь хорошее самочувствие. К тому же, вы можете совершать прогулки в компании со своими друзьями, что подарит кучу эмоций и укрепит вашу дружбу.

Простая и естественная ходьба является отличным способом улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Она не требует каких-либо особых инструкций или навыков. Ходьба может быть как скромной формой физической активности, так и олимпийским видом спорта, требующим достаточного высокого мастерства. Можно ходить в одиночку для уединения или с друзьями для общения. Ходьба позволяет получить пользу от умеренной нагрузки с очень низким риском травм. В придачу, ходьба является бесплатным видом физической активности. Еще Гиппократ до нашей эры говорил, что «ходьба – лучшее лекарство для человека». Почему это так? В чем польза ходьбы? Я постараюсь ответить на эти вопросы, опираясь на результаты различных научных исследований и свой личный опыт.

О пользе прогулочной ходьбы я частично писал в статье . В данной статье речь пойдет о пользе оздоровительной (ускоренной) ходьбы. По сравнению с ходьбой в легком темпе быстрая ходьба для здоровья имеет больше преимуществ.

Какой темп ходьбы считается быстрым для любителей? Быстрая ходьба – это ходьба в темпе примерно 5-6 км в час. Это в среднем 1 км за 12 и 10 минут соответственно. Для более подготовленных скорость ходьбы можно увеличить до 6,5 км в час. Выше этой скорости затруднительно идти, легче бежать.

Что представляет собой ходьба, как вид физического упражнения? Ходьба является циклическим упражнением аэробной направленности. Циклическое означает, что при выполнении упражнения повторяются одни и те же движения. Аэробная направленность ходьбы выражается в том, что в результате тренировок усиливается способность организма к извлечению кислорода из воздуха и доставки его к клеткам и тканям (то есть повышаются «аэробные возможности организма»). По сути, в этом и заключается профилактический и оздоровительный эффект ходьбы. В результате увеличивается степень выносливости человека и его «количество здоровья».

В процессе ходьбы в зависимости от интенсивности тренировки наш организм использует различные источники энергии (топлива). Основными из них являются и .

Мы все замечали, что при ходьбе умеренной интенсивности наше дыхание ровное и ничто не мешает нашему разговору с собеседником. Это так называемая аэробная (кислородная) зона , характерная тем, что потребность мышц в энергии обеспечивается за счет окисления кислородом углеводов и жиров (кислородные источники энергии). Причем при окислении 1 грамма углевода выделяется около 4 ккал энергии, а 1 грамма жира – 9,3 ккал. Как видим при окислении жиров выделяется в два с лишним раза больше энергии, но при этом для их окисления требуется и значительно больше кислорода.

Аэробный режим оптимален для сжигания жировых отложений, для которых необходим кислород. Поэтому аэробный режим тренировки позволяет мышечным клеткам, в которые поставляется достаточное количество кислорода, использовать жир в качестве основного источника энергии. С увеличением интенсивности тренировки возрастает и количество сожженных калорий.

С увеличением скорости ходьбы наступает момент, когда воздуха начинает не хватать и трудно разговаривать. Из-за нехватки кислорода наш организм старается перейти на бескислородные источники энергии. В качестве таких источников выступает гликоген (сложный углевод), накопленный в мышцах и печени, который обеспечивает быстрое высвобождение энергии. Однако в этом случае вырабатывается побочный продукт – молочная кислота (лактата), которая накапливается в мышцах, ведет к их ослаблению, способствует появлению судорог и болей. Эта зона тренировок называется анаэробной (бескислородной) .

Анаэробные упражнения очень интенсивные и кратковременные. Они практически не используется в оздоровительной ходьбе. Тренировки возможны только для молодых, хорошо подготовленных спортсменов и под наблюдением врача. Поэтому я не буду ее описывать.

Как часто надо заниматься оздоровительной ходьбой? Для начинающих достаточно 2-3 раз в неделю по 20-30 минут в привычном темпе. Через 2-3 месяца от начала тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам число тренировок можно довести до 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. В последующем занятия ходьбой можно довести до 5-6 раз в неделю. При этом обязательно необходимо 1-2 дня оставлять для восстановления организма. Это так же важно, как и сами тренировки.

Оздоровительная ходьба должна проводиться в аэробной зоне. Однако, как определить, что во время ходьбы мы находимся в аэробной зоне? Во-первых, можно воспользоваться «разговорным тестом». Если все нормально, то, как указывалось выше, нет проблем с разговором. Однако этот метод достаточно субъективен. И, чтобы недооценить или переоценить себя, лучше ориентироваться на более точный индивидуальный показатель – пульс (частоту сердечных сокращений, ЧСС). Пульс не должен превышать 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС – это максимальная частота, с которой может биться ваше сердце. МЧСС рассчитывается следующим образом: для мужчин 220 минус возраст, для женщин берется 226. И затем определяется верхний предел частоты сердечных сокращений. Например, для мужчины 55 лет верхний предел ЧСС будет равен: (220-55)х0,85≈140 ударов/мин.

Итак, в чем же польза ходьбы? Оздоровительная ходьба обладает рядом преимуществ: она бесплатна, не требует какого-либо оборудования. Польза ходьбы заключается в следующем:

Повышаются физические возможности сердца . Известно, что аэробные упражнения полезны для сердца. Ходьба снижает риск сердечных заболеваний, улучшает сердечный ритм и укрепляет сердце. При ходьбе снижается уровень «плохого» холестерина в крови при одновременном повышении уровня «хорошего» холестерина. Ежедневная 30 минутная ходьба помогает нормализовать артериальное давление. Ходьба умеренной интенсивности может быть столь же эффективной для снижения риска высокого артериального давления, как и бег трусцой.
Профилактика болезней . Ходьба может помочь предотвратить многие болезни. Так, например, ходьба в течение 20-30 минут позволяет снизить уровень сахара в крови. Регулярная оздоровительная ходьба в течение 150 минут в неделю снижает риск развития инсулиннезависимого (тип 2) сахарного диабета примерно на 60%, на 20% снижает шансы развития рака толстой кишки и молочной железы. Кроме того, обнаружено, что даже небольшое снижение веса может задержать и, возможно, предотвратить развитие заболевания. Добавление регулярной прогулки к вашей повседневной жизни является одним из самых простых способов достижения и поддержания здоровой массы тела и .

Исследования показали, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60. Ходьба в течение, по крайней мере, 1-2 часов может сократить на одну треть риск возникновения инсульта у мужчин вне зависимости от интенсивности ходьбы.

Исследование показало, что ходьба на расстоянии 3 и более километров в день могут примерно наполовину снизить риск госпитализации в связи с тяжелой формой хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Снижается риск образования тромбов , так икры ног действуют как венозный насос, сокращаясь и перекачивая кровь от ступней ног обратно к сердцу, снижая нагрузку на сердце.

Помогает сжечь лишний жир. Ходьба является отличным упражнением для сжигания жира. В то время как любое упражнение помогает сжигать калории,быстрая ходьба в течение 45 минут обеспечивает выход жиров из клеток и их транспортировку в мышцы, что позволяет сжигать запасы накопленного жира. При ходьбе можно достичь такой интенсивности, при которой используется наибольшее количество жира в качестве топлива. Это достигается в интервале частот сердечных сокращений (пульса), равном 60-70% от МЧСС. В этой зоне интенсивности сжигается примерно 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Поэтому эта зона тренировок называется зоной сжигания жира . Она достигается при быстром темпе ходьбы. В ней становится немного труднее дышать, чувствуя некоторое напряжение, появляется потливость, но вы по-прежнему сможете вести разговор.

Опытным путем установлено, что при скорости 6 км/ч на 1 км пройденного пути на 1 кг массы тела расходуется примерно 0,7 ккал. Например, человек с массой 80 кг при быстрой 30 минутной ходьбе (это 3 км) со скоростью 6 км/ч сжигает до 170 килокалорий (80х0,7х3≈170 ккал), а в течение 1 часа – примерно 340 ккал.

Замедляется снижение умственных способностей . Ходьба, может защитить центр памяти в мозге (гиппокамп). Она улучшает мозговое кровообращение и снижает риск сосудистых заболеваний, что позволяет снизить риск возникновения старческого слабоумия (деменции) , которое часто приходит с возрастом.Регулярная ходьба является одним из лучших способов борьбы с возникновением и продвижением болезни Альцгеймера . Кроме того, исследователи, которые провели сканирование мозга пожилых людей, обнаружили, что ходьба, по крайней мере, 10 км в неделю позволяет бороться с уменьшением объема мозга.
Сокращается риск развития рака . Прогулки могут снизить риск развития некоторых видов рака.Результаты одного из исследований женщин показали, что ходьба, по крайней мере, в течение 7 часов в неделю на 14% снижает вероятность развития рака молочной железы. Аналогичным образом, проведенное исследование, показало, что мужчины, которые лечились по поводу рака предстательной железы, при регулярной ходьбе не менее трех часов в неделю сократили шансы рецидива болезни.
Поддерживает здоровье суставов . Ходьба снижает риск развития остеопороза за счет остановки потери костной массы. Исследования показали, что ежедневная 30 минутная ходьба снижает риск переломов шейки бедра на 40%. Большинство суставных хрящей не имеют прямого кровоснабжения. Они получают свое питание от суставной жидкости. При ходьбе происходит движение и сжатие хрящей, в результате чего кислород и питательные вещества поступают в эту область. Если вы не ходите, то суставы лишены живительной жидкости, что может ускорить их износ.
Улучшается мышечная выносливость . Она тонизирует мышцы ног, рук и живота, что увеличивает диапазон движения, снижает давление на ваши суставы, помогает уменьшить боль при артрите.
Улучшается настроение . Исследования показали, что чем больше шагов делает человек в течение дня, тем лучше его настроение. Это происходит, потому что при ходьбе в организме высвобождаются естественные болеутоляющие гормоны счастья – эндорфины, снижается уровень стресса. Исследования также показали, что быстрая ходьба является эффективным средством для облегчения симптомов . Она может быть использована как антидепрессант в случаях легкой и умеренной депрессии. Проведение тестирования по стандартному вопроснику показало, что 30 минутная ходьба 3-5 раз в неделю в течение 12 недель снижает симптомы депрессии на 47%. Таким образом, ходьба – это насущная необходимость для укрепления положительного психического здоровья. Кроме того, ходьба улучшает сон.
Улучшается дыхание. При ходьбе увеличивается частота дыхания, что вызывает насыщение крови кислородом, выводятся шлаки и токсины из организма и повышается уровень энергии и способность организма к исцелению.
Х одьба является отличным способом повышения содержание витамина D в организме. У людей, редко выходящих на улицу, наблюдается дефицит витамина D, который затрагивает такие важные стороны, как здоровье костей и иммунной системы.Ходьба является прекрасной возможностью пополнения организма витамином D на открытом воздухе.
Повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды : высоких и низких температур, травме, кровопотере, гипоксии (недостатку кислорода), радиации, эмоциональному стрессу.
Улучшает гликемический контроль, особенно после еды. Всего 15 минут ходьбы после еды улучшает контроль уровня глюкозы в крови у пожилых людей с плохой толерантностью к глюкозе. Старайтесь, чтобы прогулки были как можно ближе к приему пищи, чтобы помочь в потере веса.
Благотворно влияет на позвоночник. Ходьба питает структуры спины, способствует надежной циркуляции и перекачиванию питательных веществ в мягких тканях и отводу токсинов. Она также повышает гибкость и осанку тела, позволяет увеличить диапазон движений, помогает избежать неловких действий и возможных травм.

Итак, мы рассмотрели в чем польза ходьбы. Теперь дело за малым – начать регулярно заниматься оздоровительной ходьбой. Сделайте ее частью вашей жизни. Польза ходьбы зависит от трех элементов: от интенсивности, продолжительности и частоты тренировок. Наслаждайтесь ходьбой. Успехов вам и здоровья.

Читайте еще по теме «Ходьба»:

О пользе ходьбы для здоровья говорил еще Гиппократ: "Ходьба является лучшим лекарством человека"! Прошли века и слова Гиппократа подтвердились многочисленными исследованиями, которые научно доказали, что польза ходьбы это не миф, а практика регулярной ходьбы демонстрирует впечатляющие результаты: значительное сокращение риска и последствий обоих типов диабета, сердечно -сосудистых заболеваний, снижение повышенного кровяного давления, увеличение плотности костной ткани.

В этой статье мы собрали 8 причин по которым Вам нужно отлепить себя от стула или дивана и начать ходить - каждый день, летом и зимой, по лесу, асфальту, этажам гипермаркета или беговой дорожке - не важно. Главное, что польза от ходьбы будет заметна практически сразу.

Лирическое отступление. Вы помните свой первый шаг?

Помните свой первый шаг? Как вы стремились к тому, чтобы из ползающего существа начать познавать Землю ногами! Как вы улыбались, когда был сделан этот первый шаг - с помощью мамы, видимо удовольствие от него можно сравнить с шагом в открытый космос. Детство, юность и даже начало зрелого возраста - все это постоянное движение, но где-то в жизни оказался тот водораздел, после которого, как и большинство взрослых, вы, вероятно, резко сократили количество движения.

Среди причин может быть стресс, среда, навязанная прогрессом пассивность - от эскалаторов до пультов дистанционного управления, от роботизированных пылесосов до электрических зубных щеток...В городах существенно сократилось количество нормальных тротуаров и безопасных мест для прогулки. Бездействие, гиподинамия, является второй ведущей предотвратимой причиной смерти в развитых странах уступая только табакокурению.

Вспомните себя маленьким, подростком, вспомните какое это удовольствие "вертеть Землю ногами"(фраза не моя, великого Высоцкого, да простит он меня за другой контекст).

Ходьба для здоровья это то самое просто и бесплатное для улучшения здоровья, что может позволить себе любой человек. Удивительно, но исследования показывают,что 50% тех взрослых, которые занимаются физкультурой и выполняют большое количество упражнений, вообще не практикуют ходьбу, что существенно снижает эффективность того же фитнеса или тренажерного зала.

8 основных причин, чтобы ходить

Ходить - наше спасение от всех болезней? Утверждать наверняка нельзя, но данные свидетельствуют о том, что с большой вероятностью, это хорошее начало.

Ходьба предотвращает диабет 2 типа. Профилактика диабета Программа показала, что ходьба 150 минут в неделю и потеряв всего 7% от веса тела (12-15 фунтов) может снизить риск развития диабета на 58%.

Польза ходьбы для здоровья сердца

Ходьба укрепляет сердце, если вы мужчина. В ходе одного исследования было определено, что уровень смертности среди пенсионеров мужчин, которые ходили пешком менее 2 километров в день, был почти вдвое выше, чем среди тех, кто ходил пешком более двух километров в день.

Ходьба укрепляет сердце, если вы женщина. Ученые проанализировали здоровье 72 488 женщин и выяснили, что те женщины, которые ходили пешком три или более часа в неделю, на 35% реже страдали от сердечного приступа или других коронарных осложнений по сравнению с женщинами, которые ведут сидячий образ жизни.

Ходьба полезна для здоровья и работоспособности мозга. Результаты исследования утверждают, что ходьба связана с качеством когнитивных функций мозга: женщины, ходившие в легком темпе по меньшей мере 1,5 часа в неделю, продемонстрировали значительно лучшие когнитивные функции и меньшее снижение когнитивных функций, чем женщины, которые ходят пешком менее 40 минут в неделю. Подумайте об этом!

Польза ходьбы для здоровья костей

Ходьба хороша для здоровья ваших костей. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые ходят примерно 2 километра каждый день, имеют более высокую плотность костной ткани, чем женщины, которые ходят меньше. Кроме того, ходьба также эффективна в замедлении скорости потери костной массы ног.

Ходьба полезна для борьбы с депрессией

Ходьба помогает облегчить симптомы депрессии. Ходьба в течение 30 минут, три-пять раз в неделю в течение 12 недель, снижает симптомы депрессии на 47%. Не cмейтесь над такими цифрами,они были получены с помощью специального опросника, который почти официально определяет наличие и степень депрессии у человека.

Ходьба полезна как профилактика рака

Ходьба снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки. Женщины, которые ходят быстрым шагом от часа с четвертью до двух с половиной часов в неделю, на 18% меньше рискуют заболеть раком молочной железы по сравнению с неактивными женщинами. Многие исследования показали, что физические упражнения могут предотвратить рак толстой кишки, и даже если у человека развивается рак толстой кишки, то есть польза от физических упражнений, которые способствуют повышению качества жизни и снижению смертности.

Польза ходьбы для тренировок

Ходьба улучшает качество тренировок или фитнеса. Ходьба всего три раза в неделю в течение 30 минут может значительно улучшить кардиореспираторную систему.
Ходьба на короткие расстояния тоже улучшает физическую форму! Исследование малоподвижных женщин показало, что короткие эпизоды быстрой ходьбы (три 10-минутные прогулки в день), привели к аналогичным улучшениям в тренированности и были по крайней мере, столь же эффективны в снижении веса тела как и одна 30-ти минутная прогулка в день).

Польза ходьбы для физической формы

Ходьба положительно влияет на физические возможности организма. Исследования показывают, что ходьба улучшает физическую форму и физические функции и даже предотвращает инвалидность у пожилых людей.

Многие из этих преимуществ ходьбы, вероятно, не удивительны. В конце концов, тысячи исследований доказывают, что физические упражнения полезны для здоровья человека, и мы были слышим это в течение многих лет. Но в последние десятилетия, ученые приняли иной подход к изучению физической активности. Вместо того, чтобы обсуждать выгоды, они смотрят на негативные аспекты малоподвижного образа жизни. Многочисленные исследования показывают, что гиподинамия это очень плохо для здоровья. Например, люди, которые сидят "почти все время" умирают раньше от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые двигаются гораздо больше. Главный факт, который должен убедить Вас в пользе ходьбы: чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы умрете преждевременно.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу ходьбы , предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

«Движение - это жизнь» - так характеризуется роль естественной физической нагрузки на состояние человека. Тот, кто понял и стал применять на практике данное утверждение, сделал важнейший шаг на пути к своему здоровью. Естественным движением человека является ходьба. Именно к ней наш организм максимально приспособлен анатомически.

Работа половых органов мужчины находится в тесной связи с активностью органов малого таза. Половые органы, как и все другие органы, нуждаются в активном кровообращении, для доставки к ним питательных веществ и кислорода. Это главная и важнейшая особенность, позволяющая органу быть здоровым и выполнять свои функции должным образом.

Что происходит, если кровообращение в определенном участке организма нарушается? Если говорить в общем случае, то работа такого органа замедляется, он перестает справляться со своими функциями. Что происходит с половыми органами?

Можно выделить два патологических фактора:

При снижении притока крови, деятельность яичек по выработке половых гормонов и сперматозоидов ухудшается;
Недостаточное кровообращение приводит к развитию застойных процессов и провоцирует развитие патогенной микрофлоры в органах малого таза.

От работы яичек - основного эндокринного органа мужчины по выработке половых гормонов, зависит , который во многом отвечает как за половое, так и за общее здоровье мужчины.

Самобытную роль тестостерона для мужчины хорошо передает данное изречение «Тестостерон - король гормонов, гормон королей».

Умеренная физическая активность в виде ходьбы по организму, в то время как сидячее положение, провоцирует сдавливание органов малого таза и нарушает кровообращение в этой области.

Малая физическая активность приводит к формированию застойных процессов, являющихся фактором риска заболеваний мочеполовой системы. Для поддержания местного иммунитета и борьбы с патогенными микроорганизмами необходимым условием является нормальное обновление крови. Нарушение кровообращения способствует процветанию колоний болезнетворных микроорганизмов. Недаром такой частый недуг полового здоровья мужчины как , часто бывает «насиженной» проблемой.

Польза ходьбы для здоровья

Давайте распишем те преимущества, которые вы можете получить, если выберете ходьбу как основной источник физической активности.

Ходьба имеет следующие полезные свойства:

тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы, скелетных мышц (ног, спины, );
ускорение метаболизма, сжигание лишних калорий;
улучшение гормонального фона;
стимуляция органов пищеварения;
стимуляция работы мозга;
, заболеваний опорно-двигательного аппарата и т. п.

Когда, как и сколько ходить?

Основные принципы оздоровительной ходьбы:

Умеренность. У каждого из нас свой уровень подготовки, поэтому любые физические нагрузки должны быть согласованы с общим состоянием здоровья, наличием заболеваний и т. п. Активность и длительность занятия ходьбой должны соответствовать текущему состоянию здоровья;
Постепенность. Постепенно повышайте основные показатели нагрузки (скорость, дистанцию, время) по мере тренированности;
Регулярность. Только регулярные занятия способны оказать положительное воздействие на здоровье.

Когда ходить?

На самом деле нет принципиальной разницы между тем, выходите вы на прогулку осознано, только ради того чтобы заниматься ходьбой, либо когда ходьба обусловлена работой и жизненными обстоятельствами. Главное - это двигаться.

Если ваш род деятельности вынуждает вас оставаться активным в течение дня, то вам даже не стоит дополнительно заниматься ходьбой. В этом случае лучше обратить внимание на более активные виды анаэробных нагрузок ( , подвижные игры и т. п.), если это позволяет состояние здоровья.

Если ваш род деятельности связан с постоянным нахождением в сидячем положении, тогда необходимо включить ходьбу в ваш распорядок дня, даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю спортом (например, ходите в тренажерный зал или бассейн). И тут опять не важно, будет ли ходьба осознанным шагом, либо вынужденным явлением (о том, как увеличить двигательную активность в повседневной жизни, читайте далее).

Как и сколько ходить?

Если вы не хотите ничего усложнять, а получить простой совет, то все очень просто - больше двигайтесь! В этом вам поможет ходьба, как в обычном, так и ускоренном темпе. Насчет техники ходьбы, подсчета пульса, особого дыхания и прочего не стоит заморачиваться, если у вас есть простое желание улучшить здоровье. Все эти правила только превратят легкий и естественный процесс ходьбы в трудный квест.

Вот принципы, которые необходимо соблюдать при оздоровительной ходьбе:

Тренировочная ходьба должна состоять из 3-х этапов: разминка (легкий темп) - 2-5 мин, основная часть (целевой темп ходьбы) - от 15-20 мин, заминка (легкий темп) - 2-5 мин;
Тренировка должна быть достаточно длительной (от 20 мин). Поскольку ходьба относится к легкой физической активности, ее выполнение требует длительности. Поэтому короткая пятиминутная прогулка не возымеет терапевтического эффекта;
Тренировки должны носить постоянный характер (от 3 раз в неделю).

Почему именно сейчас мы нуждаемся в простой ходьбе?

Развитие цивилизации сделало нашу жизнь удобнее, за что мы платим своим здоровьем. Появление компьютеров, интернета, распространение автотранспорта и прочее способствовало тому, что современный мужчина двигается аномально мало. Сравните детство детей начала 90-х годов, когда единственной возможностью поиграть с друзьями были активные игры на свежем воздухе, и сегодняшнее время, когда для игры с друзьями не нужно выходить из дома, был бы только компьютер и интернет. Такое развитие событий коснулось всех сфер нашей жизни, начиная от автотранспорта и заканчивая сидячей работой.

Что имеем в итоге? А в итоге физическая активность современного человека значительно меньше того, чем была еще каких-то пару десятков лет назад.

Как стимулировать себя на увеличение пеших прогулок?

Вот несколько советов, которые помогут увеличить вам количество заветных шагов к здоровью:

Заведите собаку;
Постарайтесь использовать время прихода и ухода на работу для пеших прогулок (выйти на одну остановку раньше, поставить машину дальше и т. п.);
Используйте лестницы, игнорируя лифт;
И др.

Добавить комментарий