Почему человек устает когда долго стоит без движения? Почему я устаю

Все мы рано или поздно приходим к мысли, что невероятно устали и неплохо было бы отдохнуть. А кому-то и вовсе не до мозговых штурмов и закатывания глаз в сторону небосвода. Вместо этого многие доползают до любой мягкой поверхности, чтобы, наконец-то, принять положение лежа. Усталость бывает разная и, соответственно, её причины и отдых тоже.

Причины усталости

Человек устаёт с различных сторон. Это может быть физическая усталость, например, от изнуряющих занятий спортом или любого продолжительного физического напряжения. Недостаток сна тоже можно отнести в эту категорию. А ещё усталость может быть связана с психологическими факторами, например, сложные отношения в семье, прессинг со стороны начальства, заучивание экзаменов и другие причины.

Бывает, что причиной усталости являются одновременно оба фактора . За усталостью, вначале, обычно стоит пережитый какой-либо стресс. Но стоит отличать усталость от скуки и лени . Они могут быть причиной ухудшения самочувствия, но и способы борьбы с ними сильно отличаются.

Прежде чем научить себя полноценно отдыхать, необходимо выяснить причину усталости. Насколько вы глубоко и вдумчиво поговорите сами с собой на тему «Отчего же вы в действительности устаёте?», настолько и будет зависеть ваше правильное начало пути к искоренению усталости в будущем. Честный ответ самому себе будет решающим фактором.

Ответ кроется в самом вопросе в слове «полноценно». Если разбить это слово по смысловому значению на 2, то получится «полно» и «ценно».

Полнота отдыха должна заключаться в том, что человек, решивший каким-либо способом отдохнуть должен полностью отдаться отдыху. Если это будет сон, то поспать нужно достаточное количество часов. Если принимать расслабляющую ванну, то необходимо позаботиться заранее, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.

Ценность отдыха заключается в полученном результате от него . Здесь итог напрямую зависит от выбранного вида отдыха. Отдых должен нести определённую ценность для человека. Не выспавшийся человек, поспав, получит бодрость и здравую оценку происходящего вокруг него. Усталый человек от монотонной сидячей работы или однообразных действий захочет отдохнуть любым активным способом, и получит заряд энергии.

Человек может отдыхать продуктивно, если будет чередовать подвижный отдых с пассивным . Сочетать активные физические нагрузки с мозговой деятельностью. Смена видов отдыха - одно из лучших решений. Важно вовремя останавливаться и осознавать причину усталости, ловить её и стараться не допускать полного погружения в безысходную усталость. Чтобы научиться полноценно отдыхать признайтесь себе в усталости и сменяйте один вид отдыха другим.

Отдыхайте правильно

Какой способ отдыха вы бы не выбрали, он должен восстанавливать силы. Например, проблему усталости с помощью алкоголя не решить.

Выработайте для себя ритуал отдыха

Целенаправленно приучите отдыхать себя самым приемлемым способом. Рабочее утро можно начинать со сваренного вкусного кофе, в конце недели можно устроить пятничный поход в салон красоты или в сауну, а в выходные можно пригласить семью прогуляться в ближайший парк. Вариантов ритуального отдыха много, главное, чтобы они приносили радость и отличное настроение!

Сон важен без исключений;
Ограничьте своё пребывание в социальных сетях;
Научитесь отказывать, особенно в тех случаях, когда вы должны что-то сделать против своей воли;
Занимайтесь любимым делом – нет ничего лучшего, чем удовольствие от хобби;
Отдых должен быть разнообразным, ведь просто можно устать от самого отдыха;
Приучите себя испытывать впечатления;

Чтобы отдыхать полноценно, нужно привносить в свою жизнь что-то новое и интересное. И для отдыха иногда требуется выйти из зоны комфорта. Примерами альтернативного отдыха можно привести следующие варианты:

Медитация – лучший способ расслабления для тела и души. Позаботьтесь, чтобы вам никто не помешал, полежите в тишине или, включите музыку.
Классическое «нытье в жилетку» лучшему другу – выговориться и поделиться о наболевшем тоже иногда может быть видом отдыха.
Если можно отложить дела на потом обязательно сделайте это и отдохните. И сюда же можно отнести пребывание в фазе катастрофического безделья. Уровень осознанной лени нужно определить самому, в зависимости от того, насколько вы устали.
Сделайте то, что очень давно хотелось, но по каким-то причинам вы ещё не сделали этого. Вы достигнете желаемого и получите заряд радости.
Посетите места, в которых ни разу не были. Смена обстановки пойдёт на пользу, независимо, пойдёте ли вы в местный театр, в котором ни разу не были или сядете на самолёт в направлении жарких стран.
Попробуйте то, что давно боялись сделать. Подруга звала на танцы, но были сомнения? Это самое лучшее время, чтобы исправить ситуацию, а вдруг вам понравится, и вы загоритесь танцами? Нельзя отрицать того, чего ещё ни разу не попробовали, быть может, это будет вашим хобби и отдыхом одновременно!
Экстремальный спорт – не тот, что в спортзалах и залах групповых программ, а самый настоящий экстрим. Например, сплав по реке или многодневный конный тур? Выбор за вашей смелостью!

Невроз — способ выживания

Сегодня люди устают от жизни. Причины здесь внешние и внутренние. Внешние связаны со средой обитания человека, которая в мегаполисе патологична, противна человеческой природе. В прямом и переносном смысле человек оторван от земли. Любой городской житель интуитивно знает, какое удовольствие он получает от ходьбы по земле, а не по асфальту, от ходьбы босиком. Это связано с тем, что человеку необходимо разряжать свое статическое электричество, накопление которого приводит к перенапряжению. Во-вторых, видеоэкология и аудиоэкология. Взгляд человека в городе все время во что-то упирается, а в норме человек должен видеть свободный горизонт. Почему многие едут на море? Потому что там они интуитивно находят этот горизонт, безбрежность.

Видеоэкология — это и навязываемая реклама в городе, на которую мы вольно или невольно реагируем. Аудиоэкология — это и машины, и музыка из наушников соседа в метро, из ларьков, в магазинах и т. д. Музыка как насилие: эту музыку не я выбрал, но вынужден слушать. Все эти звуки противоестественны и потому болезненны. Посмотрите, как ваша кошка реагирует на звук пылесоса или рекламный крик в ТВ? И наоборот, почему, например, человеку хорошо в лесу, в горах, на море? Потому, что он оказывается в естественной среде, где и глаза, и уши получают то, для чего они были когда-то созданы.

Чтобы выжить в нездоровой среде, к ней необходимо приспособиться, то есть самому стать нездоровым. Поэтому невроз — в широком смысле, как повышенная степень тревожности, утомляемости, ранимости, депрессивность и т. д., которой страдают сейчас многие, — это нормальный способ адаптации к ненормальной среде. Другой способ приспособления — эмоциональная индифферентность (тупость) как реакция защиты.

Внутренние причины усталости от жизни экзистенциальны, связаны с самим человеком. Человек устает от себя, когда он себя не понимает, забывает, предает, когда он живет не свою жизнь, что очень многозатратно, потому что приходится тратить силы еще и на преодоление бессознательного сопротивления, нежелания так жить. Другая крайность — когда человек увлечен своим делом, и работа ему в радость настолько, что он пренебрегает заботой о себе.

Делите свой пафос надвое

Кроме души, у человека есть тело, которое он получил в дар вместе с жизнью. И за то, в каком оно будет состоянии, отвечает его хозяин. Заботиться о теле — его обязанность. За пренебрежение этим подарком, этим чудом творения приходится расплачиваться усталостью, бессилием.

Чем человек отличается от верблюда? Если верблюд надорвется и упадет, это ответственность погонщика, который его нагрузил. Если человек надорвется — это его ответственность. Потому что он сам взвешивает свои силы, решая, сколько на себя взять. Как понять свою меру? Я своим пациентам — людям, мучающимся от переутомления, — предлагаю простой способ: определить то количество дел, которые человек предполагает сделать, и поделить надвое. Полученное и будет объективной нормой для человека с точки зрения медицины. Допустим, я могу нести сто килограмм один километр. Значит, чтобы не надорваться, мне нужно нести пятьдесят килограмм.

Такое уполовинивание связано с тем, что мы способны остановиться только тогда, когда надорвемся. Неправильно реагировать на чувство усталости как на первый сигнал о том, что пора отдыхать. Когда мы чувствуем, что устали, отдыхать уже поздно! Тогда уже часто реабилитировать человека впору. Как вставать из-за стола надо, когда еще хочется есть, так и перерыв в работе надо делать тогда, когда тебе еще хочется продолжать, а не когда ты смотреть уже на это не можешь.

Такой подход позволит даже увеличить эффективность вашей работы. Рассмотрим это на примере графика соотношения времени, затрачиваемого на работу, и ее эффективности. На графике мы видим, что эффективность работы во времени растет довольно медленно, вначале идет раскачка, надо еще заинтересоваться, замотивироваться. А когда человек заинтересовался, эффективность растет логарифмически, резко, не в два, а в десятки раз. И столь же резко после пика эффективность падает. Что это значит? То, что 90 процентов своей работы я сделал за 10 процентов от всего затраченного на эту работу времени! И дальше человек работает уже на спаде, по инерции, тратит время, но эффективность очень низка. Именно на этой фазе человек чувствует усталость. Физиологически это можно объяснить так. Из школьной программы мы помним, что у наших клеток есть фазы возбуждения и торможения. На пике эффективности работы, то есть на половине нашего потенциала, клетки еще находятся в состоянии возбуждения. Расхода энергии не происходит, потому что клетки на стадии возбуждения как раз получают энергию, кислород, питание. Если в этот момент оставить данный вид работы и переключился на что-то другое, то через какое-то время продолжить прежнюю работу можно даже с более высокой точки эффективности, чем когда ее оставил, — на графике это обозначает линия пунктира. А когда уже надоело работать и ты бросил, ты по инерции будешь дальше падать. В клетках начнется процесс торможения, чувство усталости будет нарастать, на восстановление потребуется гораздо больше времени, и опять приняться за работу захочется не скоро.

Что поможет усталому мозгу?

Само представление об отдыхе у нас извращенное. Существительного «отдых» сто лет назад не было, в словаре Даля есть только глагол — «отдыхать». В нейролингвистике этот процесс называется номинализация, когда глаголы заменяются существительными, действия становятся предметом. Это признак потребительской психологии современного человека. Ведь предметы мы можем потреблять, а глаголы говорят о том, что надо что-то делать. Поэтому настоящий отдых состоит в переключении. Организм человека все время живет, функционирует, он не отдыхает от жизни. Меняются только фазы, ритмы его жизнедеятельности. В мозгу ночью происходит переработка, синтез информации, в теле в первую половину ночи расщепляются питательные вещества, во вторую половину и утром происходит очищение. Сон не является «отдыхом» в обывательском смысле слова, как «ничего неделание», это деятельность другого рода. Мышечная работа ночью минимальна, поэтому тело после примерно 7,5-8 часов сна начинает уставать от обездвиживания. Ведь клетке, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно, чтобы она омывалась кровью. А кровь, особенно по периферическим сосудам и капиллярам, прогоняется в организме за счет сокращения мышц. Сердце не способно прокачать кровь во все сосуды организма, особенно капилляры. Поэтому примерно после 8 часов сна клетки нашего тела, в результате застоя крови, оказываются в состоянии избытка продуктов распада и недостатка питательных веществ и кислорода — т.е., они просто «прокисают». А человек ошибочно считает, что, если он проспит 10-12 часов, он выспится, наберется сил!

Качество сна больше зависит от качества пробуждения, чем от качества засыпания. Вы обращали внимание, как тянутся после сна кошки и собаки? До дрожи! Именно эти движения помогают быстро прогнать кровь. Вот и человеку хорошо потянуться до дрожи, перед тем как вставать, не вскакивать резко, но и не залеживаться, не более 5-10 минут на потягушки. Как только человек встал, ему нужен яркий свет и воздух. Почему трудно просыпаться зимой, осенью, когда день короткий? Наши ритмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, который разрушается светом. Зимой света мало, поэтому мелатонина больше, мы сонливее. Поэтому, когда не хватает солнца, нужен яркий свет, чтобы мелатонин разрушился и организм перешел из фазы сна в фазу бодрствования.

Конечно, нельзя все всегда делать правильно, иногда нужно и калачиком свернуться, и поболеть иногда, как животные — имеют право в норке отлежаться, раны зализать. Но если такие периоды затягиваются, если мешают жизнедеятельности, тогда это тревожный симптом, на который надо обратить внимание.

Полноценный отдых — это переключение. Если я копал яму — мне хорошо на диване с книжкой полежать. А если я целый день просидел у монитора, глаза у меня устали, тело скрючилось — для меня как раз хорошо будет пойти яму покопать. Хотя даже и усталому мозгу не всегда для отдыха требуется отключать интеллект, потому что мозг большой и достаточно взаимозаменяемый как система. У каждой его клеточки свои функции, поэтому я могу вот сейчас пописать книгу, потом занялся составлением отчета, потом позанимался китайским или английским, — и в таком разнообразии занятий мозг будет разгружаться, потому что работать над каждым видом занятий будут разные клетки. Но важно все же интеллектуальное напряжение чередовать с физической активностью — прогулками на воздухе, гимнастикой.

Сегодня у людей проблема не в физической усталости, а в нервной, моральной, душевной, духовной, умственной. А пытаемся действовать мы, как будто устали физически. Я целый день просидел за столом, и у меня ощущение, что я валюсь с ног, что и создает иллюзию физической усталости. Но ее как раз надо преодолевать: не сваливаться с ног на диван, а сесть на велосипед, пойти в бассейн, в тренажерный зал, пробежаться по парку, — и тогда просто по ощущениям своего тела станет понятно, что никакой физической усталости у меня нет, а, наоборот, был застой, мне нужно было разогнать кровь, и теперь я получил «второе дыхание».

Это очень простые вещи, поэтому мы ими и пренебрегаем, а японцы, например, на работе всегда делают зарядку, в самых серьезных фирмах.

Когда я первый раз приехал в Италию в командировку, я увидел, как там работают. В свой первый день в Веронском университете я пришел в лабораторию, только-только начал заниматься, втягиваться в работу, вдруг смотрю — все побросали все и уходят. Я думаю: может, тревога, пожар? Оказалось, кофе все пошли пить. И это святое: пойти в 11 часов пить кофе, в 12 часов пойти на ланч, и гори все синим пламенем. И ничего, лучше нас живут. Такие же, в сущности, разгильдяи, как и мы, только счастливые, потому что они любят друг друга и любят себя, о себе заботятся.

Одним из видов переключений, ставшим уже традиционным, является хобби. Англичане придумали философию хобби как компромиссное решение для человека, которому получать и моральное, и материальное удовлетворение от работы чрезвычайно сложно. Хобби поддерживает баланс между «надо» и «хочу», дает человеку свободу и возможность реализоваться в чем-то личном без насилия, которое неизбежно в работе за деньги по определению. И это неплохо действует: я работаю, чтобы заработать деньги, которые я потрачу на свое удовольствие. То есть я сейчас посижу в офисе, получу зарплату, пойду покупать орхидеи и буду за ними ухаживать.

Еще одна актуальная усталость — усталость от одиночества. Человек существует только в отношениях с людьми. Такая усталость может проявляться в какой-то неясной неудовлетворенности, страхах, болезнях. В психологии есть такой термин — «поглаживание» как единица признания. Человеку с другим человеком необходимо такими «поглаживаниями» обмениваться, чтобы его чувства получали информацию о контакте. Почему «поглаживание»? Это самый первый способ передать человеку любовь. Новорожденный ребенок функционально практически слеп и глух, он получает информацию только через прикосновение. И взрослым и в прямом, и в переносном смысле нужны такие «поглаживания»: если мы поздоровались, мы обменялись «поглаживаниями»; ведь когда мы здороваемся, это не просто формальность, это означает, что я признал вас как личность. Вы мне ответили — вы меня признали как личность. И это тот минимум, который каждый может сделать для другого, чтобы человек рядом почувствовал себя менее одиноким.

Усталость - неприятное ощущение, с которым ежедневно сталкиваются миллионы людей во всём мире. Чтобы справиться с этим чувством, нужно знать, почему устает человек, и убрать эти факторы из своей жизни.

Именно от вас зависит ваше самочувствие и количество жизненных сил.

Причины усталости

Предлагаем вашему вниманию список самых распространённых причин возникновения усталости.

Неправильное питание и недостаток питательных веществ

Если вы регулярно задаёте себе вопрос - почему я устаю? - то стоит задуматься о недостатке витаминов, микроэлементов и питательных веществ в вашем организме. Начните принимать специальные витамины и займитесь правильным питанием.

Чрезмерное употребление кофеина или сладкого дестабилизирует уровень сахара в крови, вследствие чего у человека появляется чувство усталости. Замените эти продукты фруктами и овощами, натуральным соком, и вы надолго забудете об этом неприятном ощущении.

Недостаток сна

Многие люди спят недостаточное количество времени для того, чтобы организм успел восстановиться и восполнить запас потраченной за день энергии. Отсюда и усталость. Если вы не можете себе позволить спать дольше, то сделайте время перед сном спокойным и приятным. Для этого достаточно отключить компьютер и отказаться от телевизора. Через несколько дней вы заметите, как силы начнут к вам возвращаться.

Отсутствие умеренной физической активности

Небольшие физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия каждого человека. Достаточно заниматься около 4 раз в неделю по 40 минут, и вы восстановите недостающую энергию в организме.

Анемия

Иногда чувство усталости - это крик помощи организма при анемии. Чтобы исключить этот фактор, достаточно сделать обычный анализ крови. Если же такая проблема обнаружена, то обогатите свой рацион железосодержащими продуктами или примите специальные добавки.

Проблемы с щитовидной железой

Нарушение её нормальной работы может стать причиной постоянного чувства усталости и изнеможения. Обратитесь к эндокринологу и сдайте необходимые анализы.

Диабет

При этом заболевании чувство усталости - это норма. Если у вас есть подозрения на это заболевание, то сдайте кровь на сахар.

Депрессия

Постоянно плохое настроение, неудовлетворённость и потеря аппетита непременно ведут за собой чувство усталости. Если вы не в состоянии справиться с жизненными трудностями самостоятельно, то обратитесь к квалифицированному психотерапевту.

Заболевания сердца

Усталость - одна из последствий болезней сердца. Почувствовав, что вам стало тяжело выполнять те действия, которые вы раньше делали без затруднений, обратитесь к врачу. Возможно, это ложная тревога, но стоит перестраховаться.

Прочитав статью , вы откроете для себя множество способов, как сберечь энергию и восстановить свои жизненные силы.

Почему человек устает. Если внимательно смотреть на людей, то можно увидеть, что устают все по-разному. Одни отработают целый день физически и к вечеру валятся с ног, другие от такого же физического труда вечером еще себя сносно чувствуют. Одни после напряженного дня, в котором они занимались продажами и переговорами, ощущают себя выжатыми как лимон, другие же держатся, как ни в чем ни бывало.
Отчего же так происходит? На Востоке существует теория пищи. По этой теории все считается пищей. Пища, вода, физические движения, эмоции, чувства, образы, мысли и т.д. все это считается пищей.

Если человеку, который привык к одной пище, предложить, а то и насильно кормить другой к которой он не привык, то конечно ему будет плохо.

Когда-то в СССР был певец с Крайнего Севера. Однажды в интервью он сказал, что когда он впервые попал в большой город, там ему предложили салат, обыкновенный салат. Помидоры, огурцы и еще что-то. Он съел, и неожиданно ему стало плохо. Потом разобрались – его организм не знал эту пищу, и разумеется, среагировал.

Так и в наших примерах. Если человек не эмоциональный, то перебор эмоций ему, конечно повредит. А если человеку нравятся физические движения, ощущения, то конечно даже перебор физического труда его не напряжет.

Скажут – во всем нужна мера. Конечно, мера нужна во всем, только мера у каждого разная. Мы все приспособлены к разной пище, имеется в виду физическая, эмоциональная, духовная. Мы знаем людей, которые не могут без классической музыки, оперы, балеты, и знаем других, которые не могут без пива, сигарет.

Все чего мы касаемся все это пища. И конечно качество нашей жизни зависит от того куда мы направляем свое внимание. Если мы будем жить в квартире с окнами на помойку или гаражи, и будем видеть, как дерутся вороны, как собаки сражаются за объедки, если мы будем видеть, как за гаражами пьют бомжи или колются наркоманы, то сами подумайте, чем питается наш разум, наши глаза.

И наоборот – если мы будем общаться с интересными позитивными людьми, читать полезные книги, смотреть умные фильмы, то качество нашей пищи заметно улучшится.