С чем связано и к чему приводит переутомление. Переутомление: признаки, профилактика и лечение. Перед мозговым штурмом

Умственная трудоспособность - вещь индивидуальная, и наступает у всех по-разному. Однако причина умственного переутомления всегда одна: большой объем умственной работы при недостаточном отдыхе. Впрочем, на умственную трудоспособность не самым лучшим образом могут повлиять эндокринные нарушения, депрессия, истощающие хронические заболевания.

В этот момент Джон должен думать, что эта реакция нормальная, поскольку будущее неопределенно. Если он отвлекает свой ум, пытаясь найти другую работу или, возможно, спрашивая друзей, если они наняли его каким-то случайным трудом, пока он не найдет что-то постоянное, он не будет усваивать свои чувства.

Однако, если он сидит на диване и просто думает о том, как он себя чувствует, и ему просто повезло, что он потерял работу, он открывает свой ум отрицательным мыслям. Признайте свои чувства, если вы чувствуете панику и лишаете их возможности. Каждый симптом может обсуждаться в вашем сознании, поскольку симптомы ничего не значат. продолжай свой день.

У здорового человека способность к обработке информации зависит, с одной стороны, от врожденных особенностей центральной нервной системы и ее тренированности, с другой - от количества поступающих к мозгу питательных веществ. Следовательно, самый простой способ борьбы с умственным переутомлением - обеспечить мозг усиленным питанием.

Это естественно, когда у вас есть все эти неприятные симптомы, что вы думаете, что с вами что-то не так. Возможно, ваши мысли говорят вам убежать, иначе вы будете страдать сердечным приступом, сходить с ума или прекратить дыхание и т.д. ваш ум берет на себя логические чувства и пытается обмануть вас, полагая, что произойдет что-то плохое. Это связано с вашими внутренними мыслями. Когда у нас нет знаний, чтобы понять, что происходит, мы принимаем худшее. Вместо этого мы должны оспаривать эти мысли.

Принимая самое худшее, мы увеличиваем интенсификацию симптомов, приводящих к полной раздутой панической атаке. Затем появляются дополнительные ощущения, которые только добавляют к циклу страха, что что-то плохое произойдет. Помните, что это наши мысли, которые указывают, усиливаем ли мы эти чувства или просто уходим.

Если в любом поисковом сервере сделать запрос о лечении умственного переутомления, поток самых разных методик и предложений на эту тему может привести, по меньшей мере, в легкое замешательство. Здесь и гомеопатия, и аромотерапия, и иглоукалывание, и облучение всеми мыслимыми и немыслимыми излучениями, и, конечно, невероятное количество биологически активных добавок.

Эта программа научит, как распознать эти мысли и начать предотвращать цикл, чтобы вы могли снова начать наслаждаться жизнью. Это даст вам основу для изменения жизни, которая принесет пользу вашему телу, разуму и духу. Большинство людей, страдающих от панических атак, не считают, что симптомы безвредны. Это потому, что все их тело наполнено сильными ужасающими ощущениями, поэтому они принимают худшее. Признавая факты, понимая их и реализуя то, что вы узнали здесь, панические атаки не будут иметь над вами власти.

Медленно, но верно, ваше тело успокоится, а триггеры, которые когда-то вызвали беспокойство, прекратятся. Вы будете чувствовать себя более спокойными и уверенными в себе. После запуска и появления симптомов у вас в основном есть два выбора - путь мира или путь паники.

Однако начинать надо не с этого. В первую очередь имеет смысл разобраться, не вызвано ли переутомление каким-нибудь заболеванием: достаточно сходить на прием к терапевту и пройти стандартное обследование: врачебный осмотр, анализы крови и мочи, электрокардиографию. Если с организмом все в порядке, причина переутомления в вас самих.

Цикл беспокойства Следующая диаграмма показывает, как работает цикл беспокойства. Положительные изменения в моей программе позволят вам разбить цикл. Сухожилия - это сильные полосы соединительной ткани, которые прикрепляют мышцы к кости. Когда сухожилие сильно повреждено, оно называется напряжением. Тендонит - это воспаление сухожилия. Когда в сухожилие появляются слезы от повторной травмы, это называется тендинозом. Тендинопатия - это термин как воспаления, так и микрослезы.

Тендонит развивается медленно и вызван переутомлением сухожилий. Крошечные слезы появляются на сухожилии, когда они постоянно перегружены работой. Сухожилие становится раздраженным, что вызывает отек и боль. Самая распространенная причина тендинита - слишком быстро увеличивает продолжительность или интенсивность активности или упражнений. Тендонит в колене, ноге и теленке распространен у спортсменов, занимающихся спортом, которые включают в себя бег и прыжки. Тендинит в коленях также может возникать на велосипеде.

Причины умственного переутомления

Неправильно работаем

Лев Толстой в своей «Исповеди» хвастал тем, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить - и не почти не испытывать ни физической, ни умственной усталости. И правильно: Толстой таким образом грамотно организовывал свой отдых, ведь чередование умственной и физической нагрузки переносится гораздо легче, чем каждая из них по отдельности.

Лечение и профилактика переутомления

Такие действия, как плавание, качание гольф-клуба или качка мяча, могут вызвать тендинит в плече. Другими возможными причинами являются ношение изношенных туфель или отсутствие формы. Проблемы с структурой тела, такие как наличие боулов, одна нога короче другой или плоские ноги, также могут привести к тендиниту. Тендинит может также возникать при повторном движении, например, с использованием клавиатуры или с помощью молотка.

Часто люди ничего не делают, кроме надежды, что боль просто исчезнет. Более серьезные симптомы могут начаться, если эти ранние симптомы игнорируются. Периодическая боль изменится до постоянной боли, боли и жесткости до, во время и после тренировки. Сухожилие также повредит, когда коснется области.

В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв. Конечно, мы не всегда это можем себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, мы предпочитаем «потупить» перед телевизором или перед монитором, чем встать, пройтись, размяться или сделать несколько упражнений.

Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 — часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Помещенный пакет льда, пакет геля или пакет замороженных овощей, завернутый в ткань на область каждые 3-4 часа, на срок до 20 минут за один раз. Для этого сначала заморажите воду в чашке из пенополистирола, затем очистите верхнюю часть чашки, чтобы открыть лед. Делайте это 3 - 5 раз в день в течение первых 2 дней. Возьмите противовоспалительное лекарство, такое как ибупрофен или другое лекарство, как указано вашим поставщиком. Нестероидные противовоспалительные препараты могут вызывать кровотечение желудка и другие проблемы. Эти риски возрастают с возрастом. Прочтите этикетку и возьмите, как указано.

Остановите действие, которое вызывает проблему на короткое время.
Вы также можете заниматься ледяным массажем.
Держите дно чашки и протирайте лед над сухожилием в течение 5-10 минут.

Вы можете продолжать заниматься делами, которые не усиливают или не причиняют боль пострадавшей области.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».

Удостоверьтесь, чтобы растянуться, прежде чем делать какие-либо действия. Кроме того, вам, возможно, придется пересечь поезд. То есть вместо того, чтобы заниматься только одним видом спорта, попробуйте различные действия, чтобы предотвратить травмы чрезмерного использования.

Раздраженные сухожилия могут разорваться, если их не лечить. Когда это происходит, требуется более серьезное лечение, такое как одетая в литье или хирургию. Когда вы тренируетесь, наденьте туфли, которые подходят правильно и сделаны для этой деятельности. Используйте правильную форму и позу во время занятий, будь то спортивные или связанные с работой. Например, убедитесь, что ваш теннисный ход правильный и что ваша теннисная ракетка имеет правильный размер захвата.

Разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки.
Используйте лед на жестких или больных суставах после тренировки.

Наиболее распространенные симптомы боли предплечья включают слабость и боль, обычно, когда вы что-то захватываете.

Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это предотвратит умственное переутомление и повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых - отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Переутомление может быть двух видов

Боли предплечья обычно не влияют ни на какие нервы, которые проходят через предплечья, поэтому, если вы испытываете онемение или покалывание в предплечьях или руках, то это хорошая идея, чтобы проверить или разделы этого веб-сайта, чтобы узнать, симптомы соответствуют любому из этих условий.

Симптомы боли предплечья около локтя

Симптомы боли в предплечьях почти полностью вызваны тем, как вы теперь используете руки и руки, и как вы использовали их в прошлом. Симптомы также могут быть вызваны предыдущей травмой ваших предплечий. У локтя есть мышцы, называемые ротаторами предплечья. Они буквально делают так, как рекламируются, вращая предплечья от ладони до ладони, и наоборот. Когда вы ощущаете боль в этой области, это близость к локтям, которые могут вызвать некоторую путаницу в отношении того, что на самом деле это травма: боль в предплечье или локтевой тендинит.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на умственное переутомление, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Технически локтевой сухожилие возникает в сухожилиях, которые прикрепляются к костям локтя. Тендонит будет включать ротаторы предплечья. Это создаст острую боль прямо в костных точках локтя или когда вращаются предплечья, как в локте для тенниса или в локте голкипера. Эти муфты ротатора расположены по диагонали по верхнему концу пальца, двигая мышцы, и именно это крестообразное расположение что часто приводит к боли предплечья около локтя.

Признаки и симптомы

Из-за напряжения в области, иногда мышцы, которые двигают запястье и пальцы, будут привязаны к ротаторам вблизи локтя. Когда это произойдет, боль будет ощущаться очень близко к локту, но не совсем до костлявых точек локтевого сустава. Он все равно будет опущен в мышцах предплечья.

Неправильно живем

Обратите внимание на то, как распределяется нагрузка на мозг в течение дня. Если стремиться жить в таком режиме, чтобы «включать мозги», едва открыв поутру глаза, а «выключать» перед сном, переутомление неизбежно. Утомленный мозг будет делать все больше и больше ошибок, на устранение которых понадобятся дополнительные силы и время.

Боль от спаек в этой области будет ощущаться остро, особенно когда вы скручиваете пальцы по ладони. Когда в этой области присутствуют спайки, требуется больше усилий, чтобы вращать пальцы, что приводит к большей нагрузке, усталости и возникающей боли. Это связано с тем, что сокращения мышц пальца препятствуют адгезии к ротаторам. Мускулы, которые двигают пальцами, застревают в мышцах, которые вращают предплечья.

Симптомы боли предплечья развиваются на основе того, как вы используете свое тело

Это очень сложная область, чтобы растянуться, чтобы отпустить эти спайки. С точки зрения терапевта, нет большого доступа к тканям, окружающим локоть, путем растяжения. Движения, привычки и травмы создают образцы напряжения, которые полностью уникальны для вас и вашего тела. Ваш случай боли в предплечье будет во многом отличаться от любого другого случая боли в предплечьем из-за истории тканей, которую вы носите с собой все время.

Поэтому не ставьте перед собой целью объять необъятное: все равно не получится. Распределите свои дела так, чтобы была возможность их чередовать, найдите в расписании «зазор» для небольшой прогулки и постарайтесь не злоупотреблять работой в ущерб ночному отдыху, сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Как же тогда жить и где искать спасение от гор невыполненных дел? Спасение - в грамотной организации своих дел. Эйнштейн, например, спал по 11-12 часов в сутки, не брезговал отдыхом посреди дня и все успевал.

Чувство усталости крайне сложно определить, поскольку у каждого есть свое представление о том, что значит быть усталым. Время от времени все испытывают усталость, и наиболее распространенной причиной обычно является отсутствие сна. Когда образ жизни становится все более занятым и более требовательным, количество людей, жалующихся на постоянное утомление, растет с каждым годом. 1 из 10 человек страдают от постоянной усталости, а женщины чаще страдают, чем мужчины.

Всегда чувствую усталость, несмотря на полный ночной сон.
Чувство раздражительности.
Чувство физически истощается и постоянно устает.
Невозможно сконцентрироваться.
Занимая много времени, чтобы выполнить простые задачи.

Если вы продолжаете испытывать длительную усталость, это может быть хорошей возможностью более внимательно изучить ваш рацион.

Овладейте одной из методик релаксации (подробнее см. Пять лучших техник релаксации ). Их предлагают практики йогов, китайская фалунь дафа , многие западные школы. Комплекс нехитрых дыхательных и физических упражнений позволит за небольшое время достичь расслабления и восстановить внутренние резервы. Хороший эффект дают и теплые ванны с добавлением ароматических масел, солей и настоев.

Как люди, наши реакции на продукты и напитки, которые мы потребляем, сильно различаются. Ингредиент, который может вызвать проблемы для одного человека, может быть полностью приемлемым для другого. Для тех, кто устал, обнаруживает и понимает вашу собственную личную непереносимость пищи и напитков, а также последствия, которые они оказывают на ваше здоровье и благополучие, важно для того, чтобы вы могли сделать наилучший выбор для оптимизации вашей диеты и качества жизни. Выявление и устранение этих конкретных продуктов из вашего рациона может стать важным шагом вперед для улучшения ваших энергетических уровней.

Неправильно питаемся

Умственная работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».

Итак, умственное переутомление - это состояние, с которым может столкнуться каждый современный человек. Многие с иронией относятся к этому заболеванию, и, столкнувшись с ним, очень часто не обращают на него внимание. Хотя врачи уже давно внесли его в классификацию болезней.

И стоит заметить, как и другие заболевания, умственное переутомление имеет собственные причины, симптомы и возможные последствия.

С причинами умственного переутомления мы уже разобрались. Самыми явными причинами, вызывающие это заболевания являются: тяжелый труд, отсутствие отдыха, неблагоприятные условия труда, неправильный образ жизни и питания.
Давайте посмотрим

Какие симптомы у данного недуга
Как известно, умственное переутомление может быть трех стадий, и симптомы проявляются в зависимости от стадии этого состояния.

Но все же существуют общие объективные признаки, с помощью которых можно определить степень заболевания.
- постоянная усталость, которая не проходит после ночного отдыха;
- головные боли без явных тому причин;
- покраснение глаз;
- изменение цвета лица, синяки под глазами, отеки;
- неспособность заснуть при усталости, особенно в вечернее время;
- повышение и понижение артериального давления;
- повышенная раздражительность и нервная возбудимость;
- потеря концентрации, ухудшение памяти, рассеянное внимание;
-большое количество ошибок при умственной работе;
- тошнота, рвота;
- апатия, плохое настроение.

Но стоит помнить, что полностью полагаться на эти признаки для определения точного диагноза - нельзя, так как это может свидетельствовать и о других заболеваниях. Например, за резким понижении или повышении давления, тошноте, головных болях, покраснении глаз может скрываться гипертония или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

I стадия характеризируется субъективными признаками, такими как нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения и сильная усталость после ночного отдыха), отсутствие аппетита. На этой стадии утомление также может проявляться в не состоянии справиться с психическими или физическими нагрузками.

Во II стадии объективные симптомы очень хорошо выражены, что приносит дискомфорт и снижает качество жизни. К предыдущим симптомам на I первой стадии присоединяются: быстрая утомляемость, тягостные ощущения в сердце, после физической нагрузки могут появляться спазмы или дрожание конечностей. Дело в том, что именно на этой стадии начинают происходить изменения практически всех органов организма. Сон начинает ухудшаться, не приносит облегчение, что связано с кошмарами, пробуждениями и т.д.

Тем не менее, могут происходить всплески работоспособности, например ранним утром или в период вечернего отдыха.

Также этой стадии характерно нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит снижение веса. У человека может без причины как понижаться, так и повышаться давление. Присутствует нездоровый внешний вид, побледнение лица, синяки под глазами, посинение губ и мраморная кожа. Стоит упомянуть, что в интимном плане у мужчин страдает сексуальная функция, а женщинам характерна задержка месячных а также ее прекращение.

III стадия - самая тяжелая и проявляется неврастенией. Человек на этой стадии страдает повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, сильная бессонница, которая вызывает сонливость в дневное время. Работа органов значительно нарушена, поэтому переутомление II и III стадии нужно лечить, так как человек выбивается из нормальной жизни на долгое время.

Как себе помочь при умственном переутомлении

Самое главное правило при лечении умственной усталости - снизить все виды нагрузки, которые все это время воздействовали на организм больного человека.
Для начала общие рекомендации

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения.

Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять подобный массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной. Как приер иожете взять Цигун: Массаж лица и головы .

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга. Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает).

При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масла, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости.
Базилик, мята, розмарин - этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина - это поможет вам перед тяжелым рабочим днем.
А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.

Из запахов также хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.

Дайте мне волшебную таблетку

К сожалению, большинство предлагаемых препаратов для борьбы с умственным переутомлением обладают одним серьезным недостатком. Они недостаточно изучены, несмотря на то, что некоторые из них существуют не одну сотню лет. Поэтому их использование во многом напоминает лотерею - либо поможет, либо не поможет, либо навредит.

Особенно это касается биологически активных добавок (БАДов). Их существует великое множество, и все они, как правило, недешевы. В чем же разница между лекарственным препаратом и БАДом? Для поступления в продажу лекарство должно получить сертификат, подтверждающий его эффективность и безопасность, оговаривающий четкие показания, противопоказания и побочные эффекты. С БАДами другая история - для торговли ими достаточно гигиенического сертификата - такого же, как для продуктов питания. Сертификат подтверждает только то, что данный препарат съедобен. Об эффективности, безопасности и всем остальном - ни слова. А ведь многие распространители биоактивных добавок даже гигиенического сертификата на них не имеют…

Перед мозговым штурмом

О том, как хорошо жить, не перерабатывая, чередуя нагрузки и полноценно отдыхая, чаще всего мы вспоминаем в ситуации аврала - когда головой приходится поработать усиленно и сверхурочно. Чем можно помочь мозгу?

Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться. Кроме того кофеин не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, а при длительном употреблении может вызвать привыкание.

Лучше обратиться к так называемым растениям-адаптогенам: женьшеню, лимоннику, аралии, элеутерококку. Они тонизируют, повышают умственную и физическую работоспособность, благотворно влияют на иммунитет. Причем воздействуют они мягко, не истощая организм, в отличие от стимулирующих препаратов. И, наконец, растительные адаптогены хорошо изучены и доступны практически в любой аптеке.

Не забывайте, что после периода усиленной работы и отдых должен быть усиленным. После длительной умственной работы организм просто скандирует: «В отпуск!». Хорошо бы к нему прислушаться. Подойдет также смена обстановки: поездка в другой город, турпоход, вылазка на природу.

Долгосрочное вложение

Бывает, что умственного утомления накопилось столько, что даже выполнение привычного объема работы становится затруднительным. В этом случае на помощь придут ноотропные препараты. Эти лекарства действуют непосредственно на мыслительные процессы (noos по-гречески - разум, мышление), улучшают память, повышают концентрацию внимания и общую активность мозга, при этом уменьшая чрезмерную нервную возбудимость и тревожность. Но эффект от ноотропов развивается не сразу: для достижения ощутимых результатов их надо принимать 2-3 месяца. К счастью, они малотоксичны и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Самый известный, «эталонный» ноотропный препарат - это пирацетам. Он используется с 1963 года и успел хорошо себя зарекомендовать. Вплоть до сегодняшнего дня пирацетам - один из самых эффективных представителей ноотропов.

Еще одно признанное и известное средство - экстракт реликтового растения Гинкго билоба. Он выпускается многими фирмами под разными названиями и используется при умственном переутомлении, а также нарушениях памяти при атеросклерозе мозговых сосудов, после инсульта, инфекций ЦНС и в пожилом возрасте.

Среди более новых, но весьма эффективных ноотропных препаратов стоит упомянуть пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил и другие.

Методика лечения различных стадий

На I стадии лечение происходит с помощью уменьшения психоэмоционального воздействия. Человек должен соблюдать режим дня, исключить интеллектуальную нагрузку и значительно снизить физическую нагрузку. Такое лечение займет от 2-4 недель, затем следует постепенно вводить интеллектуальные нагрузки, на восстановление человеку понадобиться примерно столько же времени 2-4 недели.

Что касается II стадии , то здесь человеку необходим отдых от повседневной деятельности, который должен длиться 1-2 недели. Он должен включать в себя активный отдых, например прогулки на свежем воздухе, аутогенные тренировки и массаж. Затем в течение 1-2 месяцев нужно вводить обычный режим работы, только стоит помнить, что что на протяжении всего времени больной должен придерживаться правильного режима дня.

Лечение III стадии переутомления должно происходить в специальной клинике в течение 2 недель, где человек сможет полностью расслабиться, после чего такой же период времени нужно выделить на активный отдых. После этих двух стадий лечения на протяжении 2-3 месяцев должен происходить постепенный этап возврата в нормальную жизнь.

Кстати, для профилактика умственного переутомления почаще читайте полезную литературу. Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг тренируется. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » - говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).
Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию:О). А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.
По материалам

Переутомление – состояние, с которым все чаще сталкивается современный человек. И хоть многие до сих пор относятся к этому состоянию с иронией, врачи уже давно внесли его в классификацию болезней. Итак, в первую очередь следует понять, что переутомление – это заболевание со своими собственными причинами, симптомами, стадиями развития нарушения, лечением и возможными последствиями.

Впрочем, если с причинами все более-менее понятно (слишком продолжительный и тяжелый труд, недостаточное время и качество отдыха , неблагоприятные условия труда, неполноценное питание, психоэмоциональные нагрузки и т.д.), то признаки переутомления организма – понятие более растяжимое. Многие приписывают себе этот диагноз после одного лишь слишком тяжелого дня, а другие, напротив, не относятся серьезно к явным симптомам нарушения, требующим немедленного лечения. Между тем, вовремя выявить внешние признаки переутомления очень важно, так как своевременная диагностика поможет избежать тяжелых системных последствий.

Признаки переутомления

Несмотря на то, что симптомы этого состояния слишком часто трактуют по-своему, существуют некоторые объективные признаки переутомления :

усталость не проходит после нескольких часов отдыха (например, утром после 8-часового ночного сна);
постоянные головные боли без видимых причин;
покраснение глаз;
отек и/или изменение цвета лица;
невозможность заснуть несмотря на усталость (особенно рано утром);
повышение артериального давления;
раздражительность и нервозность;
рассеянное внимание, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
тошнота, рвота, риск обморока;
эмоциональные расстройства.

Нетрудно заметить, что многие признаки переутомления у взрослых могут так или иначе проявляться вследствие других заболеваний и нарушений – в этом списке нет уникальных симптомов, которые однозначно указывают на диагноз. Например, давление, тошнота, головные боли, покраснения глаз могут быть явными признаками гипертонии или других болезней сердечно-сосудистой системы, а отеки и изменения цвета кожи лица часто свидетельствуют о проблемах в работе внутренних органов. Кроме того, нельзя забывать и о возрастных изменениях, которые особенно замечают женщины. Тут уж лучше задуматься над вопросом « Где можно убрать мешки под глазами» и «В какой косметический салон обратиться?», Вам помогут здесь - http://www.tet-s.com/woman/eyes.html . Но каждый из вышеперечисленных симптомов выступает объективным признаком переутомления, если он проявляется в комплексе с другими на фоне повышенных физических и психических нагрузок (преимущественно, из-за тяжелой работы).

Последствия переутомления

Признаки утомления и переутомления должны постоянно находиться в зоне контроля каждого из нас хотя бы потому, что последствия невнимания к подобным нарушениям весьма серьезны. В их числе стоит отметить:

заметное снижение иммунитета и сопротивляемости организма;
снижение точности работы и, как следствие, значительно более высокий риск травм и/или ошибок с серьезными последствиями;
развитие неврастении, истерии и неврозов.

Лучший способ избежать этих последствий – получать отдых в достаточном качестве и количестве еще до того, как проявятся первые признаки физического и умственного переутомления. О том, как отдыхать на рабочем месте , вы можете прочитать в статье по ссылке. Не менее полезной в этом контексте будет методика релаксации от авторов нашего сайта, которая не избавит вас от переутомления, но позволит быстро снять психологическое напряжение.