Как пить воду в течение дня. Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения. Как правильно пить воду во время занятий спортом
Человек на 80% состоит из воды, поэтому пополнение собственных запасов влаги является жизненно необходимым. Особенно для тех людей, которые занимаются активным спортом, корректируют свое питание или придерживаются диет. Важно понимать, как правильно пить воду, чтобы поддерживать свой организм и здоровье на нужном уровне. Ведь плохое состояние волос, ногтей, кожи часто связано именно с нехваткой влаги.
Ну, мы надеемся, что эта статья была полезна для вас. Помните: всегда с болью в суставах, пить больше воды! 😉. Что такое ионизированная вода? Ионизированную воду получают посредством процесса, называемого электролизом, то есть электрический ток пропускается через воду для разделения воды на кислород и водород. Электролиз происходит в электролизной камере, содержащей электродные пластины противоположных зарядов.
Какую воду стоит и не стоит пить?
Он начинает постепенно по воде Кангена в первую неделю. Через несколько дней вы переходите к второй неделе, а затем к воде Кангена на третьей неделе. Врачи говорят, что полезно выпить не менее 8 стаканов воды в день. Если вы не привыкли пить много воды, вы можете начать с выпивки 3-4 стаканов щелочной воды в день и постепенно увеличивать потребление воды до 8-12 очков в день. Лучше пить ионизированную воду за 30 минут до и до 1 или 2 часа после еды. Наш желудок должен выделять кислоты, чтобы переваривать пищу, которую мы едим, а щелочную воду пить во время еды просто задерживает процесс пищеварения.
С дыханием человека из организма через легкие испаряется около одного литра влаги, еще 2-3 л приходится на естественные выделения: пот, мочу. А потребляемый сок, чай и кофе усиливают обезвоживание. 1
Что будет, если не пить воду?
Всего лишь 11% от общей массы тела – цифра потери воды из организма, которая уже считается критической для здоровья и жизни человека. В этом случае требуется специальная медицинская помощь.
Когда самое лучшее время для питья щелочной воды? Утром, когда вы встаете с постели. Вода лучше усваивается в системе, когда желудок пуст. Не забудьте продолжать пить щелочную воду в течение дня. Не забывайте пить ионизированную воду за 30 минут до и до 2 часов после еды и медикаментов.
Лучше пить ионизированную воду за 30 минут до и до 2 часов после приема лекарства. Размер наименьших групп молекул в ионизированной воде заставляет воду проникать в клетки нашего организма намного быстрее, и лучше не мешать скорости поглощения предписанного лекарства. Вы можете, однако, пить чистую фильтрованную ионизационную воду с помощью вашего лекарства. Существуют ли какие-либо побочные эффекты, связанные с потреблением щелочной воды? Когда вы начинаете пить щелочную воду, побочные эффекты могут включать легкие головные боли, усталость, мышечные боли, заложенность носа и другие симптомы гриппа.
Последствиями такой ситуации могут быть:
- нарушение адекватного восприятия окружающего мира, людей, событий;
- появление галлюцинаций;
- сбои работы сердечнососудистой системы;
- повышение артериального давления;
- нарушение функционирования почек.
Человек, который принимает решение похудеть, часто отказывается от избыточного количества пищи и воды одновременно. Это ошибочное решение, поскольку питье воды не влияет на количество и размеры жировых клеток в организме. А если соблюдение диеты сопровождается усилением физических нагрузок, количество жидкости, наоборот, нужно увеличить, ведь с потом во время активной деятельности спортсмен теряет много влаги.
Кроме того, стул, вероятно, будет темнее, мягче или пахнет, и вы можете столкнуться с газом. Эти побочные эффекты являются хорошим признаком, поскольку они напрямую связаны с детоксикацией, которую страдает ваше тело, микрогрупповая вода проникает глубоко в ткани и изгоняет кислотные остатки и токсины, которые накапливались в вашем теле с течением времени. Побочные эффекты уменьшатся, как только ваше тело привыкнет к воде, в зависимости от каждого человека, и уровень детоксикации, который должен пройти организм, может составлять день или до нескольких недель.
Не стоит проверять возможности своего организма и допускать обезвоживание, лучше регулярно поддерживать нужный водный баланс.
2Как правильно пить воду во время занятий спортом?
Чтобы охладить тело в процессе активной деятельности или спортивного занятия, организм выделяет влагу. Она испаряется с поверхности кожи в виде пота, благодаря чему температура тела не превышает норму даже при интенсивной нагрузке. Именно поэтому во время спортивных занятий так хочется пить.
Каждый человек отличается, и, таким образом, реакция организма на щелочную питьевую воду варьируется от человека к человеку. Вы можете начать замечать положительный ответ всего за один или несколько недель. Отличается ли ионизированная щелочная вода? Вода, которая поступает в ионизаторы, сначала проходит через фильтр, который устраняет вкус и запах хлора, содержащегося в муниципальной водопроводной воде. Это делает вкус воды мягкой и шелковистой.
Щелочная вода обладает отличным ароматом, а кофе обладает лучшим ароматом и ароматом, то же самое для чая и сока, он также очень полезен для приготовления пищи, потому что он помогает увлажнять пищу и выделять ароматы. Является ли ионизированная щелочная вода хорошей для спортсменов? Конечно! Адекватная гидратация поддерживает физиологические реакции организма во всех видах деятельности, но физические и умственные нагрузки спортивной тренировки и конкуренции увеличивают важность гидратации. Щелочная ионизированная вода микрогруппирована, так что ее можно абсорбировать с большей скоростью, что помогает регидратировать ткани организма.
Обезвоживание мышц приводит к их дряблости и ослаблению, такие тренировки не дадут нужного эффекта. Чтобы вовремя заметить нехватку воды в организме, нужно обращать внимание на такие симптомы:
- сухость во рту и на поверхности губ;
- головокружение или головная боль;
- потеря сил, быстрая утомляемость.
Кроме того, уровень кислорода в крови увеличивается с регулярным использованием щелочной воды. Он обеспечивает мышцы и органы большим количеством кислорода и повышает сопротивляемость. Вода, которая была подщелачивается, также помогает нейтрализовать молочную кислоту, вызванную упражнением, и которая накапливается в мышцах.
Как и у людей, домашним животным также будет полезно улучшать гидратацию, обеспечивая антиоксиданты для их системы. Если, например, у вас есть кошки или пожилые собаки, у них будет больше энергии, когда они начнут пить щелочную воду. Есть ли кто-нибудь, кто не должен пить ионизированную щелочную воду? Это почти всегда у пожилых людей, которые накапливают токсины в организме на протяжении всей своей жизни.
При нагрузке воду нужно пить часто, однако у этого вопроса есть и другая сторона – большее количество наполнит желудок и будет мешать занятиям. Поэтому важно соблюдать баланс и правильно пить воду для здоровья.
3Какую воду стоит и не стоит пить?
Понятие обычной чистой воды тоже может включать в себя несколько разных вариантов. Поэтому когда человек хочет правильно пить воду, чтобы похудеть, важно определиться, какую жидкость лучше всего потреблять.
Какие существуют правила потребления воды?
Дети в возрасте до 3 лет не должны пить щелочную воду, только очищенная вода из ионизатора выиграет от фильтрации ионизатора, который удаляет хлор и другие загрязняющие вещества из водопроводной воды. Может ли человек быть слишком щелочным, выпивая щелочную воду? Некоторые люди ежедневно пьют 4 или более литров ионизированной щелочной воды и получают много преимуществ, например, если вы много тренируетесь, вы должны пить больше воды, чем кто-то, кто работает в офисе; сумма зависит от того, на какое усилие ваше тело.
Различают такие разновидности:
- Кипяченая вода . В процессе кипения из воды полностью испаряется хлор, а ненужные минеральные соли формируются в осадок. Но считается, что кипяченая воды «мертвая», потому пить ее в больших количествах не рекомендуется.
- Отстоянная вода из-под крана . Благодаря отстаиванию на протяжении нескольких часов из воды уходит хлор и аммиак. Но при этом, если изначально в ней были примеси железа или соли кальция, то даже через несколько дней они никуда не денутся. Поэтому отстоянная вода может быть пригодна к употреблению, если она прошла надежную очистку.
- Вода из колодца или родника . При условии, что естественный источник надежный и чистый, считается полезной, поскольку в ней нет хлора или примесей железа.
- Талая вода, структурированная . Учеными признается одной из самых полезных для организма, поскольку обладает «живыми» свойствами. Ее рекомендуют пить хотя бы несколько стаканов в день.
- Минеральная вода . Не подходит для употребления во время занятий спортом, поскольку она насыщена минералами и солями, используется для лечения заболеваний ЖКТ.
- Бутилированная вода . Оптимальный вариант для жителей большого города, у которых нет доступа к естественным источникам и нет времени заниматься фильтрацией или замораживанием воды.
Как пить воду, чтобы худеть?
Напротив, один из самых распространенных дисбалансов, которые сегодня имеют люди, которые приводят к проблемам со здоровьем, заключается в том, что они слишком кислые. Чем больше кислотность вашего тела, тем больше вероятность того, что болезнь наложена на ваше тело. На самом деле, человек редко приобретает алкалоз, что является слишком щелочным.
Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, мы должны поддерживать сбалансированную диету, которая включает щелочную воду и щелочные продукты, такие как фрукты и овощи. Как узнать, нет ли у меня баланса рН? Различные внешние признаки могут показать, что ваше тело слишком кислым. Некоторые примеры включают необъяснимую сыпь, угри, темные круги под глазами, потрескавшуюся кожу и очень ломкие ногти, ломкие волосы и лишний вес. Другие симптомы включают расстройство желудка, расстройство желудка, путаницу, гнев или раздражительность, чувствительность к пище, аллергические реакции, рецидивирующие инфекции, усталость и даже депрессию.
Выбрав для себя подходящий вариант, правильно пить воду несложно. Важно не забывать об этом и заботиться о своем здоровье регулярно, утоляя жажду чистой жидкостью.
4Какие существуют правила потребления воды?
Помимо того, что нужно определить, какую воду лучше всего пить, еще одним актуальным вопросом является: когда лучше пить воду? Перед самой тренировкой делать этого не рекомендуется, интервал должен составлять хотя бы 30 минут.
Когда вы балансируете рН тела через щелочную диету, включая свежие продукты и щелочную воду, естественные защитные механизмы организма способны нормально функционировать и бороться с болезнью и, естественно, восстанавливать оптимальные условия для здоровья.
Как долго щелочная вода ионизируется? Все ионизаторы воды для домашнего хозяйства предназначены для «точки доступа», т.е. немедленного потребления. Молекулы воды, которые были разделены электролизом, будут медленно возвращаться в стабильное состояние. Это является причиной того, что ионизированная вода не может быть разлита в бутылки, поскольку ее свойства являются временными. Лучше всего непосредственно выпить щелочную воду из ионизатора, но, если это не так, храните воду в стеклянной таре в прохладном, темном месте, например, в холодильнике.
Что касается самого занятия, то периодичность потребления жидкости во время тренировки должна составлять каждые 20 минут. Лучше сделать несколько глотков, но чаще, чем один раз выпить 400-500мл.
Среди других правил питья можно назвать:
- Важно выпивать первый стакан чистой воды утром натощак для наполнения тканей и клеток. Это поможет организму пробудиться, вывести накопившиеся за ночь шлаки и токсины.
- На протяжении всего дня нужно выпивать 1 стакан каждые 2-3 часа, а летом в жару и зной – чаще.
- За час-полтора до еды нужно тоже выпить один стакан жидкости, что поможет потом съесть меньше.
- После приема пищи важно дать желудку время переварить еду, не пить вообще никаких напитков хотя бы 40-60 минут.
Правильное питье воды в нужных количествах обеспечит организму необходимый уровень влаги, даст силу и энергию, продлить жизнь каждого человека.
Что такое туманный белый цвет в воде? Антиоксидант щелочной воды? Очевидный туманный цвет, наблюдаемый при наливании щелочной антиоксидантной воды, заключается в том, что здоровый активный водород выделяется электролизом; Это явление не представляет никакой проблемы. Если воде разрешено стоять на мгновение, туманный белый цвет исчезает. Исследование, посвященное растворенному водороду, высвобождаемому электролизом при вливании воды, было представлено японской ассоциации по функциям воды в Кангене, собранной в конце декабря.
В зависимости от того, как он потребляется, и физического состояния человека, вы можете испытывать запор или понос от нескольких дней до нескольких недель изредка после того, как вы впервые пьете воду Кангена. В натуропатических терминах это известно как эффект Менгена. Эти два условия особенно схожи в том, что в обоих случаях лекарство настолько эффективно, что оно имеет отрицательный эффект. Если это произойдет, количество приема должно быть уменьшено на половину или четверть предыдущего количества, пока симптомы не исчезнут.
Как пить воду, чтобы худеть?
Стройная фигура притягивает взгляды мужчин. Наличие лишних килограмм не только является неэстетичным, но и напрямую влияет на самочувствие человека. Толстый человек менее подвижен. Он многое «упускает», жизнь проходит как бы мимо него. С ростом жировой прослойки уменьшается уверенность в себе. Ожирение – это проблема, с которой просто необходимо бороться.
Вы не должны полностью прекратить прием, лучше продолжать, но в меньших количествах. Зная, что питьевая вода имеет важное значение для поддержания здоровья в актуальном состоянии, особенно летом, когда мы сталкиваемся с высокими температурами и более сухим климатом, некоторым людям трудно глотать жидкость в нужном количестве и, следовательно, не воспользоваться преимуществами.
Имея это в виду, мы перечислили список важной информации о воде и советы, чтобы помочь тем, кто не хочет пить воду или забыть выпить в течение дня. Более важно, чем считать, сколько стаканов воды мы берем, мы должны остерегаться признаков жажды. Важно всегда пить воду, когда вы чувствуете жажду, потому что это сигнал, который наш организм посылает нам, что ему нужны жидкости.
Человечество изобрело множество способов для похудения. Диеты, салонные процедуры, таблетки. С годами мы забыли о таком простом и эффективном помощнике, как вода. Она не имеет противопоказаний, насыщает организм энергией и запускает работу всех процессов внутри. Более того, она позволяет совершенно без затрат худеть. Вам не нужны ни дорогие абонементы в тренажерный зал, ни диетологи. Неужели можно худеть с помощью обычной жидкости? Конечно. Но стоит делать это согласно всем нюансам и правилам методики. О том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть и поговорим в этой статье.
Питьевая вода уменьшает удержание жидкости и способствует снижению веса. Вода также помогает регулировать температуру тела через пот, сохраняя стабильность температуры даже при экстремальных климатических вариациях. Человек может выжить без пищи в течение трех недель; без воды, но мы умрем только через три дня, потому что 75% человеческого тела состоит из воды.
Вода поддерживает уровни концентрации веществ в крови, такие как сыворотка и калий, которые необходимы для сокращения мышц. Проглатывание жидкостей помогает держать кожу гидратированной изнутри, оставляя ее более энергичной и блестящей. Идеал состоит в том, чтобы выпить от семи до восьми стаканов в день, в стратегическое время, чтобы привыкнуть, например, за полчаса до завтрака и перед другими приемами пищи. Из-за взлома этот обычай также устраняет токсины тела.
Положительные свойства природной жидкости не имеют границ. Без неё человек не протянет нескольких дней, в то время как без еды сможет прожить около месяца. Недостаток воды быстро приводит к обезвоживанию организма, которое влияет на все процесса жизнедеятельности. Вода ускоряет обмен веществ, а вместе с тем и выведение накопленных годами шлаков и токсинов. Она не позволяет нам переедать, заполняя собой полость желудка.
Вода не должна иметь определенного вкуса, но может иметь тонкую разницу в восприятии. Если вкус вас не радует, есть простые способы его изменить. Один совет - добавить три ломтика огурца, пять листьев мяты и кусок имбиря в литр воды. Из-за взлома у вас все еще есть детоксикационный напиток, и он ускоряет обмен веществ.
Еще один хороший совет для тех, кто предпочитает фрукты: смешайте один литр воды с пятью клубникой, порезанными пополам, двумя ломтиками сицилийского лимона и тремя листьями базилика. Смесь освежает и очень ароматная, оставляя прилив питьевой воды деликатесом.
Помимо всего этого, жидкость выполняет следующие функции:
- снижение толщины жировой прослойки путем расщепления липидных клеток;
- снижение аппетита;
- питание органов и всех систем организма;
- улучшение работы ЖКТ;
- регулирование уровня воды в организме.
А также она оказывает влияние на красоту нашей кожи, волос и фигуры.
Как пить воду, чтобы худеть
Методика снижения веса за счет систематичного потребления воды позволяет добиться результатов в короткие сроки, но очень важно точно ее соблюдать.
Чтобы похудеть следуйте таким правилам:
- Минимальная продолжительность данной диеты — 3-4 недели. По ее окончании, важно вернуться к обычной норме потребления жидкости — 1,5-2 литра на день.
- Теоретически правильное употребление воды для похудения отображается в простой формуле: на каждый килограмм веса — 0,04 л жидкости. То есть если ваш вес 80 кг, то (80*0,04= 3,2) в день вы будете выпивать 3,2 литра. Полученный объем стоит выпивать небольшими порциями в течение всего дня. Но никак не за один прием. Пить больше указанной нормы не стоит, это не ускорит процесс похудения, а только принесет осложнения с желудком и сердечно-сосудистой системой.
- Заведите полезную привычку – начинать свое утро не завтраком, а стаканом воды. Даже по окончании диеты не забывайте о том, что это полезно. Так вы помогаете вашей пищеварительной системе «проснуться» и начинать работать.
Важно! Человек ежедневно испытывает не только чувство голода, но и жажды. В результате утоления последнего едой вместо воды, организм приобретает лишние жировые отложения.
Вы ознакомились с основными правилами диеты, которые помогут достичь максимального результата в указанный срок.
- Особенно хорошо проходить водную методику весной или летом. В это время, когда жидкость будет легко усваиваться, а также быстро выводиться. Можно не беспокоиться об излишней нагрузке на организм.
- Попробуйте перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать бокал воды. Жидкость заполняет часть желудка и аппетит снижается. Вы заметите, что стали съедать порцию меньше. Это будет способствовать дополнительному похудению.
- Вы наверняка знаете о том, что пить в процессе трапезы вредно. Это замедляет процесс пищеварения и даже может вызвать расстройство желудка. Попробуйте пить после того, как закончите кушать, а лучше выждите 20 минут.
- Выпивать стакан воды нужнее не залпом, а маленькими незначительными глотками.
- За один прием стоит выпивать не более 1-2 стаканов. Иначе вы рискуете «растянуть» желудок, увеличив его в объеме.
- Высчитав свою норму воды на день, начинайте постепенно приближаться к этой цифре. Не стоит выпивать сразу 3 литра в первый день. Ваш желудок к этому не готов.
- Если вы соблюдаете диету летом, либо в жаркой стране или при интенсивных физических нагрузках, учитывайте обильное потоотделение. Возможно, следует увеличить норму на 1 литр.
- Если при подсчете своей нормы вы получили при расчете более 3 литров, начните употреблять комплекс поливитаминов во избежание вымывания полезных веществ из организма.
Если к диете вы добавите еще и выполнение физических упражнений, то результат похудения придет быстрее. Колоссальные изменения наблюдаются и при изменении питания – исключение жирного, жареного и сладкого.
Какую воду пить для похудения
Часто многие путают эту методику похудения, с так называемой «питьевой» диетой.
Внимание! Водная диета подразумевает употребление именно воды (минеральной или очищенной), а не просто любых жидких напитков! Чай, кофе, соки, йогурты, газировка и тому подобное не подходит, так как содержит в себе сахар, соль и различные примеси. Максимум, что приветствуется – это добавление в воду лимонного сока.
Если покупать минеральную воду для вас представляется затратным, можно приобрести специальный фильтр по доступной цене. Если вы планируете пить кипяченую воду, то следует быть осторожными. Часто после процессов кипячения вода теряет не только все вредные вещества, но и часть полезных. В идеале для диеты подойдет минеральная вода из природных источников или подверженная очистке водопроводная.
Многим очень нравятся минеральная вода с газом. Действительно, очень много компаний выпускает воду хорошего качества именно в такой форме. Здесь стоит учитывать такой нюанс — газы способствуют расстройству желудка – изжоге и дискомфорту. Поэтому, старайтесь не пить такие напитки чаще одного раза в два дня. Выбирайте воду с минерализацией не выше 1 грамма на литр.
Обратите внимание: Очень важна и температура потребляемой воды. Холодная жидкость способствует замедлению обмена веществ и притормаживает процесс похудения. Горячие напитки усваиваются организмом совсем иначе. Поэтому идеальной для питья считается вода не ниже чем +20 градусов Цельсия.
Мало у кого есть какие-либо противопоказания к обычной питьевой воде. Однако если у вас проблемы с почками, либо обнаружены камни, то следует быть осторожным и перед началом диеты посетить своего врача. Если данная методика вам противопоказана, не переживайте – вы обязательно подберете что-то другое.
Таблица потребления воды
Ученые высчитали суточную норму воды необходимой человеку, в соответствии с его весом. Ниже представлена таблица, демонстрирующая, сколько нужно пить в день, чтобы похудеть.
| Масса, кг | Суточная норма потребления воды, необходимой для человеческого организма | |||
| Низкая физическая активность | Средняя физическая активность | Высокая физическая активность | Водная диета | |
| 40 | 1,35 | 1,5 | 1,9 | 1,6 |
| 50 | 1,5 | 2 | 2,2 | 2 |
| 60 | 1,8 | 2,3 | 2,6 | 2,4 |
| 70 | 2,2 | 2,5 | 3 | 2,8 |
| 80 | 2,6 | 2,8 | 3,2 | 3,2 |
| 90 | 2,8 | 3,2 | 3,4 | 3,6 |
| 100 | 3 | 3,5 | 3,6 | 4 |
| 110 | 3,2 | 3,7 | 3,9 | 4,4 |
| 120 | 3,4 | 3,9 | 4,2 | 4,8 |
Мы видим, что все очень просто. Чем больше вес, тем больше объем, который необходимо выпивать в течение дня. Если вы имеете изначально очень большую массу тела, то вам стоит придерживаться этих немалых объемов. В противном случае результат будет получить очень трудно.
Выводы
Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.
Что входит в комплексное снижение веса:
- Правильно составляйте свой рацион из здоровой пищи;
- Введите в привычку каждодневную физическую активность;
- Делайте обертывания для тела дома или посещайте салонные процедуры;
- Высыпайтесь;
- Пересмотрите отношение к жизни – будьте позитивны.
Отзывы
Думаю, будет интересно ознакомиться с отзывами тех девушек, кто уже испробовал данную методику на себе и испытал эффект.
Мария, 25 лет: Я давно знала о том, что пить достаточное количество воды полезно для нашего организма и его работы. Но вот о том, что за счет этого можно похудеть, прочитала не так давно. Однажды, с понедельника решила начать новую жизнь и попробовать пить воду в комплексе с физическими нагрузками в домашних условиях. Перестала готовить пищу на сковороде. С тех пор прошел уже месяц. И знаете, я похудела на 6,5 кг. Не было никаких сложностей при соблюдении. Думаю, если бы я просто соблюдала водную диету без спорта, то все равно удалось бы сбросить 3-4 кг. Спасибо за полезную информацию. Теперь с уверенностью могу сказать, что природный напиток действительно помогает!
Роза Михайловна, 38 лет: Для диеты я заказала специальные баллоны с очищенной водой. Пила я ее на протяжении 7 дней. Следовала указаниям из таблицы. Я весила 88 кг. Мой объем воды на день - 3,5 литра. Согласитесь, это немало. Так как я не привыкла выпивать и 1,5 воды, то первое время мне было очень сложно. Приходилось бегать в туалет очень часто. Но прошла неделя и видимо желудок привык. Я стала пить с удовольствием по графику и уже через месяц увидела на весах цифру 82! Результат был бы еще лучше, если бы я перешла на правильное питание и добавила спорт, как советуют в статье. Буду худеть дальше!
Валентина, 31 год: Эта диета - это находка. Более естественного процесса очищения организма и потери лишних килограммов я не знаю. Раньше, я заказывала через интернет различные пилюли для похудения, которые не давали результат, либо приносили, но ненадолго. Девочки, диета работает не только с весом, но и с самочувствием в целом. Мне всего 31, но после рождения двоих деток, я стала весить 92 кг. Денег и времени у меня впритык, но вода есть у каждого в доме. Мой вес на сегодняшний день 87 кг. Это далеко не идеал, но процесс запущен, и останавливаться на достигнутом результате я не собираюсь. Я рекомендую всем этот способ, не имеющий противопоказаний и доступный всем.
