Польза ходьбы пешком для женщин. Чем полезна утренняя пешая прогулка

Первая причина: любители таких прогулок дольше живут

Исследователи из США следили за 8 000 представителями сильного пола на протяжении 12 лет, и сделали вывод, что проходя в день всего 3 км, можно вдвое уменьшить риск преждевременной смерти. Ученые из России поддерживают американских коллег: регулярные пешие прогулки увеличивают шансы на здоровую и долгую жизнь.

Вторая причина: прогулки предотвращают развитие полноты

Дополнив свою привычную ежедневную активность двумя тысячами шагов, ваш вес не увеличится ни на один лишний килограмм. Такое заключение сделали американские ученые из Университета штата Колорадо.

Кандидат медицинских наук Марина Макарова, работающая на кафедре физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета: «ВОЗ советует проходить в день 6-10 тысяч шагов. Это минимум рекомендуемой физической активности для городского жителя».

2 000 шагов – сколько это, спросите вы? Это приблизительно 1,5 км – примерное расстояние между двумя станциями метро в большом городе.

Третья причина: ходьба способствует

Ходьба относится к упражнениям, входящим в любую программу по уменьшению веса. Пешие прогулки повышают метаболизм, сжигают лишние калории и тонизируют мышцы. Следовательно, организм подготавливается к другим, более серьезным физическим нагрузкам, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями.

Чтобы избавляться от лишних килограммов, нужно прибавить к паре тысяч шагов «против полноты» еще две тысячи шагов «для ».

Четвертая причина: прогулки уменьшают риск сердечных заболеваний и

Подобно другим физическим нагрузкам ходьба вызывает высвобождение гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие. И поэтому нет ничего странного в том, что во время прогулки улучшается настроение.

Марина Макарова полагает, что у тех, кто регулярно занимается фитнесом или хотя бы старается почаще выходить из дома, возникают значительно реже, чем у любителей неподвижного отдыха на диване.

Восьмая причина: пешие прогулки просты и доступны

Все, что вам потребуется для прогулки – это подходящая погода и комфортная обувь. Не нужно сразу пытаться преодолевать большие расстояния - начинайте с 30 минут в день. Определите, какой маршрут вы преодолеваете уверенным быстрым шагом за это время, и регулярно его преодолевайте.

Когда это расстояние будет даваться вам легче и казаться короче, время тренировки и преодолеваемое расстояние можно увеличить. Добавьте разные спуски и подъемы на лестницы или природный рельеф, когда ощутите, что нагрузки вам не хватает.

На выходных можно организовывать маленькие походы на природе. Нужно лишь отъехать на пригородном автобусе или электричке на несколько остановок за черту города. Поставьте перед собой цель дойти пешком до следующей остановки, и вам придется преодолеть несколько километров.

Подведем итоги

Пешая ходьба хорошо укрепляет здоровье всем, кому не нравятся или кто не может себе позволить иные виды нагрузок. Делая в день пару тысяч шагов, вы не располнеете, уменьшите риск развития диабета и улучшите мозговую деятельность.

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать; это простое упражнение может оказать неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике 40% взрослых людей никогда не ходят пешком, и этот показатель растет , поскольку технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее более здоровой.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и сжечь калории. Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если ты хочешь достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни на что другое, и раз за разом повышать скорость . Хочешь узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27% . Это упражнение идеально подходит для того, чтобы контролировать повышенное давление, оно также улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Снижение риска воникновения заболеваний

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа, астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса, ведь она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

При регулярных пеших прогулках мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как .

Тренировка ног, ягодиц и пресса

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота, и одновременно с этим идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции. Полчаса активной ходьбы в день помогут избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет . Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития темени на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость кровообращения и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает послеобеденную усталость и сонливость и поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

Избавление от целлюлита

Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая избыточное прибавление в весе. Еще один положительный эффект ходьбы — она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение и потому предупреждает появление .

Сексуальная активность

Как всем нам известно, спорт и секс достаточно тесно связаны. Исследование, недавно проведенное среди женщин 45-55 лет, показывает, что благодаря пешим прогулкам возрастают сексуальное желание и удовлетворение.

Если вы ищите формы физической активности, которые не требуют особенной физической подготовки, специального оборудования, наличия тренера и бесконечных походов в фитнес-клуб, то пешие прогулки подойдут как нельзя лучше! Благодаря этому вы улучшите свое настроение и самочувствие, укрепите тело, получите дополнительную энергию, сбросите лишний вес и, самое главное, будете заботиться о своем здоровье!

В том, что движение оказывает положительное влияние на наше здоровье, не нужно никого убеждать. Не каждый из нас имеет способности и желание заниматься спортом. Пешие прогулки - замечательная форма движения, подходящая каждому. Рекомендованная для всех, особенную пользу она принесет людям, у которых есть большой перерыв в физической активности - например, после серьезных травм, болезней или несчастного случая. Вам просто необходимо начать ходить! Пешие прогулки помогут постепенно и неспеша вернуться к физической активности.

Зачем нужны пешие прогулки?

Еще Гиппократ говорил, что "Ходьба является лучшим лекарством", и он был совершенно прав! То, что в древности было понятно лишь интуитивно, сегодня подтверждено многочисленными научными исследованиями . Преимущества пеших прогулок имеют неоценимое значение для нашего здоровья, фигуры и благополучия. Более того, это род физической активности, который могут принять даже самые упрямые, ленивые неспортивные личности. Поэтому вперед - гулять!

Гуляющим не угрожают травмы

Прогулка - это мягкая и неприхотливая форма движения. Скорость и интенсивность ходьбы регулируется самостоятельно, ориентируясь на индивидуальные возможности . Нас не обязывают учебные планы, мы ни с кем не соревнуемся и никому ничего не навязываем.

Прислушиваясь к своему телу, отрегулируйте частоту и ритм пеших прогулок, чтобы они удовлетворяли ваши потребности и вписывались в недельный график. Однако чтобы прогулки действительно приносили пользу, вы должны распланировать время так, чтобы как минимум три раза в неделю гулять не менее часа . Время и маршрут не имеют значения. Это может быть как поездка в лес на выходных, так и ежедневная дорога на работу. Главное - систематичность. Постепенно, когда спокойная ходьба перестанет приносить желаемый эффект, можно перейти на более интенсивный темп. А там, кто знает, может быть, следующим этапом будет бег?

Пешие прогулки защищают от болезней цивилизации

Пешие прогулки - отличный способ оставаться здоровым. Врачи согласны с тем, что регулярные пешие прогулки на свежем воздухе защищают от так называемых болезней цивилизации. Введя прогулки в свой недельный график, мы улучшим работу сердечно-сосудистой системы, снизим уровень холестерина, уменьшим риск развития диабета, рака, остеопороза, укрепим суставы, мышцы и кости.

Ходьба поможет сбросить лишние килограммы и заботиться о фигуре

Прогулки показаны людям с ожирением и избыточным весом, которые хотят правильно и мягко сбросить лишние килограммы. Прогулки не только активизируют работу 95% всех мышц, улучшая их состояние, но постепенно и сжигают жир со всех участков тела. За час ходьбы, в зависимости от темпа, мы можем сбросить 200-300 калорий , не утруждая себя и не рискуя получить на следующий день боль во всем теле

Польза прогулок для лечения распространенных заболеваний

У кого из нас не бывало бессонницы или головной боли , снижения иммунитета или стрессовых ситуаций? Оказывается, что равно как от этих, так и от ряда других заболеваний, пешие прогулки являются отличным, бесплатным и очень приятным лекарством .

Движение на свежем воздухе наполняет тело кислородом, ускоряет обмен веществ, избавляет организм от токсинов, повышает иммунитет. Также оно принесет пользу нашей памяти и концентрации внимания, потому что насыщенный кислородом мозг будет работать лучше и эффективнее.

Пешие прогулки - это отличный отдых!

О том, что пешие прогулки на свежем воздухе - прекрасное времяпровождение для выходного дня, знает каждый из нас. Во время прогулки у нас есть время подумать, избавиться от переживаний повседневной жизни, отдалиться от проблем. Было замечено, что во время прогулок снижается уровень гормона стресса и повышается уровень гормонов, отвечающих за благополучие.

Благодаря регулярным прогулкам, мы будем не только здоровы, но и так же наберемся новых сил, жизненной энергии и повысим интерес к жизни. Мы гуляем потому, что это здорово!

Существуют различные способы и методики снижения веса. Без сомнения, физические упражнения должны обязательно входить в систему не только при похудении, но и если ты стремишься к тому, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя получасовая прогулка.

В целом, рекомендуется посвящать физическим нагрузкам 150 минут в неделю. Тренировки должны быть регулярными, без длительных интервалов. Помимо всего прочего, такая привычка позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д. В нашей статье мы расскажем, как ты сможешь улучшить свое здоровье с помощью утренней пешей прогулки и какие плюсы имеет это простое .

Перед началом прогулки стоит посвятить несколько минут разминке и разогреву мышц, а после — выполнить упражнения на растяжку.

Время ходьбы должно составлять не менее 30 минут, при этом необходимо иметь в виду следующие правила (с их помощью ты избежишь травм и получишь максимум пользы от упражнения):

• при ходьбе помни о положении ступней, старайся, чтобы носки смотрели строго вперед;
• шагай с пятки на носок, так ты наиболее равномерно распределишь нагрузку;
• руки должны двигаться естественно;
• следи за осанкой — плечи должны быть опущены, лопатки сведены, подбородок слегка приподнят.

Выполняя заключительный комплекс на растяжку, помни о нескольких ключевых пунктах:

• не прыгай и не совершай резких движений;
• выполняй упражнение, насколько позволяет твоя физическая форма;
• поддерживай равномерное дыхание;
• делай упражнения медленно и плавно.

Чем ходьба полезна для здоровья

Тридцатиминутную утреннюю пешую прогулку можно сравнить по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем .

Официальный представитель Американской ассоциации сердца Д-р Грегг Фонэроу подтверждает, что регулярные тренировки защищают нас от преждевременной смерти, помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и поддерживают общее здоровье организма. Исследования, проводимые Ассоциацией, показывают, что бег и ходьба существенно снижают риск кардиологических болезней

Среди положительных эффектов от бега и ходьбы также перечисляются следующие аспекты:

• в отношении уровня холестерина: ходьба понижает его на 7%, бег — на 4,3%
• в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
• относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
• что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.

«Эти данные подтверждают пользу, которую организм получает, затрачивая равное количество энергии на упражнения разной интенсивности… Без сомнения, те, кто способен переносить более интенсивные нагрузки, получат большую выгоду за короткий отрезок времени,» — говорит Д-р Грегг Фонэроу. Его открытия приводят нас к следующему заключению: если цель тренировок заключается в похудении и значительном снижении веса, бег будет более эффективен. Для общего оздоровления организма вполне подойдет ходьба в комфортном темпе.

Перед началом любой спортивной тренировки необходимо провести обследование на предмет противопоказаний для здоровья конкретного человека, это позволит свести риск к минимуму. Когда речь идет о пешей прогулке и ходьбе, стоит учитывать такие факторы, как место, время и некоторые дополнительные аспекты.

Во-первых, не надевай на прогулку украшений. Выбирай для тренировки светлое время суток, в вечернее время надевай яркую одежду со светоотражающими элементами.

Безопасней и веселей проводить тренировки в компании подруги или нескольких единомышленников. Всегда имей при себе телефон на случай экстренной связи и документ, удостоверяющий твою личность. Сообщи членам твоей семьи о времени, продолжительности и маршруте твоей прогулки.

Если тебе нравится слушать музыку во время ходьбы или бега, убавь звук в наушниках, чтобы иметь возможность слышать сигналы машин и другие важные . Обращай внимание на то, что происходит вокруг, и держи ситуацию под контролем.